5 Tips Unik dan Bermanfaat untuk Orang yang Ingin Meningkatkan Mutu Tidur mereka

Tanpa tidur yang cukup, misi kami untuk menghilangkan lemak berubah menjadi cerita berikutnya dari Mission Impossible (dan Tom Cruise tidak akan menyelamatkan kita).

Menurut sebuah studi penelitian yang dipublikasikan dalam American Journal of Health Promotion, tidur kurang dari 6,5 jam setiap malam mengakibatkan subjek memiliki lemak tubuh yang lebih tinggi.

Sebuah jajak pendapat mengenai tidur yang dilakukan oleh sebuah yayasan tidur menemukan bahwa 43% orang Amerika jarang memperoleh tidur malam yang baik pada malam hari.

Kita tahu tidur sangat penting, namun, tindakan kita tidak sesuai. Kita tahu kita harus membatasi kafein saat larut malam, mengurangi minuman keras, berolah raga, dan makan sehat.

Masalahnya bukan kurangnya kemauan atau pengetahuan – namun pada kurangnya memiliki rutinitas.

Namun, setelah kamu menerapkan lima tindakan unik dan membantu ini ke dalam hidupmu secara konsisten, kualitas tidur (dan kehidupanmu) akan segera meningkat.

 

Hilangkan benda-benda elektronik 90 menit sebelum tidur

Dari saat kita bangun, kita cek email, periksa media sosial kita, dan surfing internet. Kita terpaku pada sebuah layar. Setelah dirangsang dengan elektronik sepanjang hari dan malam, tertidur bukanlah tugas yang mudah.

Karena sinar biru buatan yang dipancarkan dari layar PC kita, hormon kita (yaitu kortisol dan melatonin) terlempar dari jam biologis alami mereka (sekarang masuk akal mengapa lampu polisi berwarna biru – untuk memperkuat indra kita).

Namun, mematikan benda elektronik 90 menit sebelum tidur membantu hormonmu tetap berada pada jadwal.

Untuk malam-malam di mana kamu harus berada didepan layar 90 menit sebelum tidur, saya sarankan kamu men-download f.lux, yang merupakan program perangkat lunak gratis untuk komputer, tablet, dan layar ponselmu di mana cahaya dan kecerahan menyesuaikan dengan berjalannya hari sehingga membantu melindungimu.

 

Makan besar untuk makan malam (tanpa ada rasa bersalah)

Kamu sudah makan sarapan dan makan siang dengan ukuran sedang, dan sekarang saatnya makan malam; tapi bukannya makan makan malam yang mengenyangkan, kamu malah mendengarkan perutmu terus berbunyi selama 4 jam berikutnya sampai tiba saatnya untuk tidur.

Dari pada membuat diri sendiri kelaparan – baliklah pola makanmu. Makan porsi kecil sepanjang hari; ketika makan malam datang, silahkan berpesta dengan makan besar (hanya dengan makanan sehat tentunya!).

Gaya makan seperti ini lebih mudah dilakukan pada gaya hidupmu sehari-hari karena tidak memaksamu untuk menghindari karbohidrat di meja makan atau membuatmu merasa seperti kamu harus mengemil seledri saat pesta kantor.

Ini mungkin terdengar kontra intuitif untuk makan karbohidrat di malam hari, tapi makan karbohidrat di malam hari memberikan beberapa manfaat seperti meningkatkan relaksasi (yang kita butuhkan setelah bekerja) melalui pelepasan serotonin, yang membantu kita tidur, meningkatkan suasana hati, dan menurunkan berat badan.

Jangan khawatir karbohidrat yang kamu makan pergi ke tempat yang salah karena kamu makan karbohidrat setelah jam 6 sore. (itu hanyalah sebuah mitos).

 

Bangunlah sebuah gua tidur pribadi

Waktunya untuk pergi tidur, namun ada televisi menyala, laptopmu sedang terbuka, ponsel pintar dan tablet berada dalam jangkauanmu.

Apakah sudah waktunya untuk tidur atau kamu hanya pindah dari ruang tamu ke kamar tidur?

Salah satu langkah yang paling mudah untuk menghasilkan tidur yang optimal adalah untuk mengatur kamar tidurmu untuk sukses. Kamar tidurmu memiliki dua tujuan: tidur dan seks.

Untuk memulai membangun gua tidurmu, tutup tirai (pastikan mereka gelap), tinggalkan semua benda elektronik di ruangan lain, tidak ada televisi, dan tinggalkan stresmu di depan pintu.

Sebuah tanaman ular abadi (atau lidah mertua), adalah tanaman sangat dianjurkan untuk meningkatkan kualitas udara di kamar tidurmu dan memungkinkan peningkatan kualitas tidur.

 

Memiliki beberapa (atau banyak) waktu sexy

Seperti yang kita bahas sebelumnya, kamar tidur hanya untuk tidur dan seks. Dengan semua gangguan potensial dihapus, kuantitas dan kualitas kehidupan seksmu akan mendapatkan manfaat (siapa yang tidak menginginkan itu).

Selain menjadi penghilang stres dan membantu penurunan berat badan, berhubungan sex memberikan manfaat besar bagi kualitas tidurmu melalui setiap orgasme yang diperoleh.

Orgasme mempengaruhi berbagai hormon positif, terutama Oksitosin (alias hormon pelukan). Menurut sebuah studi tahun 2003 dalam jurnal peraturan peptida, oksitosin membantu tidur karena efek menenangkan sambil melawan efek kortisol (hormon stres kita)

 

Tenangkan suara batinmu

Dari kekhawatiran tentang pekerjaan, hubungan, penampilan, olah raga kita, apa yang akan kita makan besok, dan tugas-tugas yang harus kita lakukan selama akhir pekan – suara-suara di kepala kita terkadang tidak pernah berhenti.

Dialog internal yang berlebihan akan merepotkan karena mempengaruhi kualitas tidur kita.

Beberapa kegiatan untuk mencoba menenangkan suara-suara batin adalah dengan bermeditasi sebentar sekitar sepuluh menit, membaca buku (lebih disukai fiksi atau otobiografi), membersihkan pikiranmu dengan journal, atau mandi santai.

 

Oleh Julian Hayes II

Leave your vote

0 points
Upvote Downvote

Total votes: 0

Upvotes: 0

Upvotes percentage: 0.000000%

Downvotes: 0

Downvotes percentage: 0.000000%

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *