Ceriwis

Health Mencegah lebih baik dari mengobati. Cari tahu dan tanya jawab tentang kesehatan, medis, dan info dokter disini


Mau Pasang Banner/Iklan? Klik disini Tumit Bengkak Bisa Dicegah Meski Saat Berolahraga Berat - Ceriwis - Komunitas dan Forum Jual Beli
  #1  
Old 15th June
sehatq sehatq is offline
Member
 
Join Date: May 2019
Posts: 66
Rep Power: 0
sehatq mempunyai hidup yang Normal
Default Tumit Bengkak Bisa Dicegah Meski Saat Berolahraga Berat

Tumit bengkak tentu saja mengganggu aktivitas sehari-hari. Mulai dari bangun tidur beranjak dari kasur, hingga saat berjalan di tempat kerja. Tentu Anda tidak mau kondisi ini menimpa Anda.

Kondisi tumit bengkak dan sakit di daerah belakang tumit biasanya disebabkan oleh peradangan pada jaringan yang menghubungkan otot betis dan tulang tumit. Jaringan ini disebut tendon achilles.

Peradangan tendon achilles dapat terjadi akibat trauma, penggunaan yang berlebih, kurangnya pemanasan saat olahraga, dan banyak lainnya yang melibatkan otot betis dan gerakan menekuk pergelangan kaki ke atas dan ke bawah.

Cara mencegah tumit bengkak

Namun tumit bengkak akibat kondisi tersebut dapat dicegah dengan peregangan sebagai berikut.
1. Posisikan diri Anda berdiri tegak, kemudian posisikan tubuh Anda ke arah depan dengan telapak kaki tetap menempel pada lantai. Anda dapat melakukannya berhadapan dengan tembok atau berpegangan pada sesuatu agar tidak terjatuh.
2. Posisi lain dapat dilakukan dengan berdiri tegak, lalu buatlah satu langkah dengan salah satu kaki yang diikuti oleh tubuh Anda. Pastikan telapak dari kaki yang tidak melangkah tetap menempel seluruhnya pada lantai.

Kedua peregangan di atas membuat sudut antara punggung kaki dan betis Anda. Kondisi ini membuat otot betis menjadi kencang dan meregangkan tendon achilles agar semakin kuat dan siap untuk digunakan. Lakukan peregangan setiap pagi sebelum Anda melakukan aktivitas.

Olahraga rutin juga membantu memperkuat tendon Anda. Hanya saja, sesuaikan olahraga dengan kondisi Anda. Mulai dengan instensitas rendah dan tingkatkan secara perlahan.

Kombinasikan olahraga Anda dengan olahraga yang tidak membebani tumit Anda. Kombinasi seperti jogging dan renang dapat membantu mengistirahatkan tumit Anda sementara Anda tetap dapat berolahraga.

Selain aktivitas tubuh, hal penting yang perlu diperhatikan adalah alas kaki atau sepatu. Pastikan Anda memilih sepatu dengan tepat. Sesuaikan bentuk kaki, ukuran, dan aktivitas Anda dengan sepatu yang akan Anda pakai. Utamakan kenyamanan dibanding penampilan untuk kaki Anda.

Terakhir, berat badan ideal merupakan salah satu kunci menjaga kesehatan tubuh dan juga tumit Anda. Berat badan yang berlebih membuat beban yang ditanggung tumit semakin berat sehingga semakin berisiko mengalami peradangan.

Sponsored Links.
Loading...
Sponsored Links.
9Club Situs Judi Online Terpercaya
Sponsored Links
Reply

Thread Tools

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off



All times are GMT +7. The time now is 06:01 PM.

 

About Us

"Ceriwis Forum is a place to find information in various categories. Be inspired, Be social, Join the Community!"

 

Pasang Iklan

Mau Pasang Iklan? Klik tombol di bawah ini.

Download on App store    Download on Google play
Copyright © 2018