Ceriwis

Ceriwis (https://forum.ceriwis.com/forum.php)
-   Tips kesehatan (https://forum.ceriwis.com/forumdisplay.php?f=382)
-   -   >> Cara Menjaga Berat Badan Saat Hamil << (https://forum.ceriwis.com/showthread.php?t=118957)

dikzzz 5th January 2011 09:50 PM

>> Cara Menjaga Berat Badan Saat Hamil <<
 

Tips dan Cara Menjaga Berat Badan Saat Hamil. Salah sati ciri ciri orang hamil biasanya berat badan bertambah, banyak yang ingin tau bagaimana cara mengatasi dan menjaga berat badan ideal saat kehamilan?


Quote:

Cara Menjaga Berat Badan Saat Hamil

Untuk menjaga berat badan agar tetap dalam batas ideal dan normal, bisa mempertimbangkan 10 tips Menjaga Berat Badan Saat Kehamilan berikut :

1. Timbang berat badan setiap minggu

Setelah memasuki masa stabil, yaitu setelah hilangnya �ngidam� (setelah memasuki minggu ke 16), usahakan untuk menimbang berat badan secara teratur minimal satu minggu sekali. Jangan lupa catat berat badan setiap kali habis menimbang.
Dengan mengetahui kecenderungan pertambahan berat badan yang kurang normal secara dini, akan mempermudah memulai tindakan pengontrolan. Selain itu ini akan sangat berguna kelak setelah persalinan untuk segera mengembalikan berat badan ke semula.

2. Sebagai patokan umum, usahakan pertambahan berat tidak lebih dari 300 gr setiap minggu

Terutama setelah memasuki minggu ke 20 pertambahan berat cenderung konstan setiap minggunya. Karena itu bila terjadi pertambahan yang lebih dari 500 gr sudah bisa dipastikan tidak normal. Untuk itu segera pelajari kembali pola makan atau kebiasaan yang mungkin bisa menyebabkan hal ini.

3. Jaga pola makan yang teratur dan seimbang

Terutama setelah memasuki masa stabil, ada kecenderungan nafsu makan bertambah secara tiba-tiba. Sehingga diperlukan usaha ekstra untuk mengkontrol diri. Jangan biarkan diri terbiasa memakan camilan terus menerus. Serta perhatikan pola makan yang teratur, yaitu makan 3 kali sehari secara teratur di waktu yang sama setiap harinya.
Juga perhatikan jenis makanan yang dikonsumsi, apakah cukup bervariasi dan tidak terlalu banyak jenis-jenis tertentu. Kalau perlu buat menu untuk satu minggu.berat badan

4. Makan dengan tenang dan dikunyah dengan baik

Akibat nafsu makan yang besar ada kecenderungan makan dengan cepat dan tanpa dikunyah dengan baik. Ini mengakibatkan naiknya kadar gula darah, sehingga memperlambat pengiriman sinyal kenyang. Akibatnya, rasa kenyang datang terlambat dan terlanjur makan berlebih. Lebih lanjut rasa puas setelah makan tidak diperoleh.

5. Hindari makanan sejak 3 jam sebelum tidur

Makanan yang dikonsumsi beberapa saat sebelum tidur akan diserap dan disimpan di lemak bagian bawah kulit, sehingga menyebabkan kegemukan.

6. Kurangi konsumsi gula, lemak dan garam

Penyebab utama berat badan berlebihan selama kehamilan adalah akibat konsumsi kalori berlebihan. Untuk itu aneka makanan yang berlemak atau manis-manis sebaiknya dikurangi. Juga perlu diperhatikan konsumsi garam, karena ini mendorong konsumsi nasi serta penyebab utama pembengkakan.

7. Catat makanan yang dikonsumsi setiap hari

Kontrol berat badan dimulai dari pengetahuan akan apa dan jumlah makanan yang dikonsumsi setiap hari. Dengan memiliki catatan kecil akan makanan yang dikonsumsi minggu terakhir misalnya akan mempermudah anda untuk mengetahui penyebab berat yang tidak normal.

8. Penyebab utama kegemukan : camilan & makan luar

Aneka camilan maupun makanan luar umumnya mengandung kalori tinggi, gizi tidak berimbang dan kandungan garamnya tinggi. Semua ini merupakan hal-hal utama yang perlu dikurangi selama masa kehamilan. Tentu saja bukan berarti harus dihindari secara total, namun perlu dengan dikombinasikan dengan makanan di rumah agar diperoleh gizi yang seimbang.

9. Gerakkan badan meski terasa berat

Lakukan pekerjaan rumah yang memungkinkan seperti biasa, seperti menyapu, mencuci piring dan sebagainya. Juga baik melakukan jalan-jalan. Meski badan terasa berat dengan semakin besarnya perut, bukan berarti hanya berbaring atau duduk-duduk saja. Selama tidak ada larangan dari dokter, lakukan gerakan dan kegiatan seperti biasa meski tetap dengan penuh kehati-hatian. Selain mencegah kegemukan, ini juga menyegarkan badan serta baik untuk berganti suasana.

10. Hilangkan anggapan harus makan untuk 2 orang

Meski hamil dan mengandung bayi, bukan berarti harus makan jatah 2 orang. Ini malah cenderung potensial menyebabkan kegemukan, dan malah bisa menyulitkan proses persalinan. Lebih dari jumlah makanan, yang perlu diperhatikan adalah mutu makanan, terutama usahakan konsumsi makanan sehat dengan kandungan protein, zat besi dan kalsium yang tinggi.
Itulah beberapa Tips dan cara Menjaga Berat Badan Saat Hamil yang bisa kamu lakukan agar berat badan ideal walaupun sedang hamil

Quote:

Quote:

Sumber :


Jika berkenan kirim :



JIka thread nya menarik tolong d rate y ndan..

regards,

dikzzz


biggun 6th January 2011 06:01 PM

No Comment dah ndan..!!
blon pernah nyobain hamill..hehehehehee...:gg:

dikzzz 6th January 2011 06:12 PM

Quote:

Originally Posted by biggun (Post 611548)
No Comment dah ndan..!!
blon pernah nyobain hamill..hehehehehee...:gg:

mana tau ntr mana nikah & bini nya hamil ndan,mayan sedikit masukan ndan..:shake:

biggun 6th January 2011 06:59 PM

Quote:

Originally Posted by dikzzz (Post 611562)
mana tau ntr mana nikah & bini nya hamil ndan,mayan sedikit masukan ndan..:shake:

okok,,bener jg ente ndan..!!
nice inpoh dech..:2good:

jengnuri123 24th February 2014 11:27 AM

nice info jadi bisa tau ciri-ciri kehamilan dengan tepat nih. jaga badan emang perlu gak hanya pas hamil sih tapi pas udah lahir juga perlu biar tetep proporsional

decadeciandeca 27th February 2014 02:06 PM

pola makan yang benar bisa didapat dari makan ikan, sayur dan saripati ayam yang dapat mengoptimalkan daya ingat

cintadancintu 25th March 2014 05:39 PM

jangan lupa selalu minum susu ibu hamil biar kandungan tetep sehat dan tetep bisa jaga berat badan

emmpokbibah 2nd April 2014 06:13 PM

memang sih berat badan yg naik biasanya menjadi ciri-ciri kehamilan, makanya harus selalu dijaga.

cintadancintu 28th April 2014 06:45 PM

jadi cewek harus selalu tampil cantik dan sehat yah walaupun saat sedang hamil


All times are GMT +7. The time now is 01:34 AM.