Membentuk Otot Dengan Benar
 

Identifikasi Kelemahan AndaKuasai Teknik Dengan BaikFokus Pada Rencana dan Tujuan
Untuk membentuk otot, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah membuat rencana dan memilikitujuan yang spesifik. Latihan beban sangat baik untuk meningkatkan kekuatan, menambah massa otot Anda, atau pembentukan tubuh. Artikel ini akan berfokus pada teknik-teknik yang dibutuhkan untuk membentuk dan meningkatkan massa otot.

Untuk menambah massa otot, maka Anda harus merusak otot-otot dalam tubuh untuk kemudian diperbaiki dalam proses pembangunan otot. Berikan tekanan dan beban yang tepat, maka tubuh Anda secara efisien akan memperbaiki dengan membuat jaringan otot baru yang lebih kuat dan besar.
Berikut adalah beberapa tips penting untuk menambah massa otot dengan cara yang benar:

• Beri Otot Anda Makanan Yang Baik
  Otot Anda membutuhkan protein untuk dapat tumbuh dan berkembang, diet berprotein tinggi akan membantu Anda mendapatkan pertumbuhan otot yang maksimal. Banyak orang salah kaprah saatmakan. Sebagian orang menganggap porsi makan yang besar merupakan cara yang baik untuk membangun otot, padahal akan lebih baik jika Anda makan sedikit-sedikit tetapi lebih sering. Anda harus makan sebelum latihan. Konsumsi protein shake juga sangat disarankan. Yang sangat penting untuk diperhatikan adalah diet Anda juga harus mencakup kalori, protein, vitamin, lemak baik, mineral dan air dalam jumlah yang cukup.

• Pertama, identifikasi tujuan Anda lebih spesifik. Misalnya: �Untuk mendapatkan massa otot yang lebih besar,� .Hal ini tidak spesifik. Pertanyaannya adalah seberapa besar massa otot yang ingin Anda dapatkan? Cobalah untuk membuat target berat angkatan beban Anda, atau target berdasarkan pengukuran dada, dan sebagainya. Tujuan yang spesifik akan membuat Anda berusaha untuk mencapai suatu hasil tertentu.
  Jika Anda telah membuat tujuan, selanjutnya Anda hanya perlu untuk menyusun rencana yang memungkinkan Anda untuk mencapainya. Untuk mengantisipasi latihan Anda menyimpang dari rencana, Anda perlu menentukan jangka waktu untuk latihan. Membentuk otot tidak bisa instan, sehingga lakukan yang terbaik, dan tetap dapatkan motivasi untuk mendapatkan massa otot yang diharapkan.

• Sebelum Anda menambahkan beban 20 kg ke bar, tanyakan pada diri Anda �Apakah Anda siap denganrisiko melukai diri sendiri?� Untuk mendapatkan hasil maksimal dari sesi latihan, pastikan Anda mengangkat beban dengan benar dan sesuai kemampuan Anda. Kebiasaan buruk akan menyebabkan teknik yang buruk yang berdampak cedera. Jika Anda tidak yakin apakah Anda mengangkat beban dengan benar, cobalah bertanya dan meminta masukan dari orang yang kompeten. Sebagai contoh, Anda sering melihat orang melengkungkan punggung mereka dan berjuang untuk mengangkat beban yang sangat berat. Jika Anda melakukan angkatan dengan benar, otot Anda akan mempelajari teknik yang benar dan Anda akan mendapatkan hasil yang optimal dari latihan.

• Kelompok otot yang sedang dalam proses perkembangan sering menunjukkan pertumbuhan yang lebih cepat daripada yang sudah lebih dulu berkembang. Dengan pengalaman yang Anda miliki dari latihan selama ini, cobalah identifikasi daerah otot yang masih lemah dan jadikan otot-otot tersebut sebagai target latihan.

Empat tips ini hanyalah sekedar kata-kata jika Anda tidak membuktikannya. Jadi, lakukan tips di atas untuk membantu Anda membangun dan meningkatkan massa otot dengan benar. Rencanakan goal Anda! Rencanakan latihan, dan dapatkan hasil yang maksimal! Selamat berlatih!

Sumber : DuniaFitnes

makasih udah share gan

makan putih telor yg banyakk

mantap dah ndan

jangan cuma komen yg ngga bermutu,,langsung praktekkan ja..

saya blakangan ini rutin fitnes bro,tp ada kendala beban angkat saya ga tambah2.solusi nya gmn ya bro

3 Sila emas bodybuilding :

1. Nutrisi yang benar
2. Latihan dengan berat
3. Istirahat yang cukup

sok tau ente dan :ngakak:


ane nubi di ceriwis dan, tapi coba ane bantu jawab ya.
Beban itu bertambah berawal dari mindset ndan,
misalnya gini: (main benchpress) Bar: 20kg , Barbel (beban): @5kg x 2 . Nah idealnya ndan, kalo baru2 maen itu biasa maen bar kosong dolo tanpa beban (untuk melatih keseimbangan kalo main manual). Setelah udah bisa baru maen kiri 5kg kanan 5kg..... Kalo ente mao nambah , ente nambah per barbel @5kg aja ndan (sedikit demi sedikit). Nah udah gitu kalo kumendan yang biasa beban pertama itu mainnya 3 x 12, setelah nambah beban menjadi 3 x 7-8 dolo.. ngerti ga ndan? (kalo ga ngerti PM ane aja ndan).
kalo ente ga brani maen sendiri, pake PARTNER..!!! :mantap: sangat membantu kalo ada PARTNER...!!!

kurang lebih seperti itu kumendan.. hehe, maap ane juga nubi di dunia gym :shutup:
PUSH UNTIL YOUR LIMIT

wah ane ga suka bodybuilding ndan, body ane fit bukan building.. :loveindonesia
lagian kalo mo ikut bodybuilding, kalo ga pake steroid ampe bego tuh otot ga kyk Markus Ruhl n Mr Olympia. :ngakak: