Dengkuran, jika disertai rasa kantuk berlebih merupakan tanda dari sleep apnea (henti nafas saat tidur.) Sampai saat ini telah diakui bahwa sleep apnea merupakan salah satu penyebab hipertensi dan juga dapat meningkatkan resiko penyakit jantung serta stroke. Belakangan International Diabetes Federation bahkan mendesak agar para penderita diabetes tipe 2 diperiksakan kemungkinan menderita sleep apnea.
Kalo posisi gini bisa mendengkur gan
Mendengkur selain mengganggu orang lain, juga bisa membahayakan diri sendiri karena otak jadi kekurangan oksigen. Penyebab orang mendengkur cukup banyak. Akan tetapi Anda tak perlu khawatir, cara untuk mengatasinya pun boleh dikata sebanyak penyebabnya.
Orang yang mendengkur merupakan tanda dari Obstructive Sleep Apnea (OSA). Penderita OSA selalu berada dalam kondisi 'kurang tidur' sehingga mempunyai emosi yang labil dan rentan menderita depresi.
Kelebihan berat badan membuat otot di ujung tenggorokan menjadi terlalu lemah sehingga mudah menutup. Untuk penyebab ini tentu menurunkan berat badan merupakan cara efektif untuk mengatasinya.
Penyebab-penyebab lain pencetus mendengkur yang tidak terlalu parah bisa diatasi dengan mengubah posisi tidur. Dengkuran umumnya timbul ketika orang bersangkutan tidur telentang. Dengan mengubah posisi jadi miring, biasanya dengkuran akan menghilang.
Hidup tersumbat karena flu juga bisa jadi penyebab mendengkur. Untuk mengatasinya, hirup uap panas sebelum tidur. Uap panas akan melegakan saluran pernafasan yang tersumbat.
Alkohol
Alkohol dan obat-obatan penenang seringkali membuat otot tenggorokan menjadi lemah sehingga selaput di atasnya sering jatuh menutupi tenggorokan. Sebisa mungkin hindari mengkonsumsinya, terutama sebelum tidur.
Obat Penenang
Suara dengkuran tak hanya mengganggu teman tidur, tapi juga mengindikasikan adanya masalah kesehatan. Obat semprot yang biasanya diandalkan untuk melonggarkan saluran pernafasan cukup efektif untuk mengatasi dengkuran, tapi itu hanya merupakan tidakan sementara, dan tidak menghilangkan masalah sebenarnya. Perubahan gaya hidup dan pemeriksaan medis secara lengkap jauh lebih penting.
[/spoiler]
Spoiler for open this:
for
cara mengatasi dengkuran:
Metode terbaru adalah dengan Somnoplasty. Metode penyembuhan ini menggunakan energi radiofrequency dengan kekuatan dan temperatur rendah. Energi ini akan menyerap sebagian gumpalan lendir dibalik selaput di ujung tenggorokan sehingga selaput lebih kaku dan tidak mudah �jatuh�.
Proses �pengobatan� perlu waktu 30 menit, namun hasilnya baru terlihat setelah enam sampai delapan minggu. Terkadang masih diperlukan prosedur ulangan untuk mendapatkan hasil maksimal.
Snoreplasty. Adalah suatu prosedur untuk mengurangi atau menghilangkan dengkuran. Anda akan disuntik obat yang bisa memperkeras langit-langit lunak (soft palate) termasuk anak lidah (uvula), sehingga dapat menghentikan getaran saat menarik napas sewaktu tidur. Namun untuk melakukan prosedur ini biasanya dokter akan melihat dulu, apakah Anda juga mengidap OSA. Kalau ya? Snoreplasty tidak bermanfaat lagi. Omong-omong, snoreplasty sudah bisa dilakukan di rumah sakit besar Jakarta. Selamat bereksperimen!
Barbara Phillips, MD, profesor dari University of Kentucky College of Medicine mengungkapkan, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menurunkan berat badan. "Semakin gemuk seseorang, diperlukan semakin banyak usaha untuk menghirup udara, sehingga menyebabkan getaran lebih besar di bagian belakang tenggorokan. Suara dengkuran pun semakin keras terdengar."
Aturan dasarnya:
1. Bila Anda tergolong overweight--dihitung menggunakan standar Indeks Massa Tubuh (BMI), turunkan 10 persen bobot Anda.
2. Hindari alkohol menjelang tidur, minimal 3 jam sebelumnya.
3. Tidurlah menyamping, dengan badan menghadap ke sisi kanan, untuk mempermudah aliran udara masuk ke tenggorokan.
Cara konyol. Karena dengkur biasanya diakibatkan gaya yang salah (baca: terlentang), maka gunakan kaos atau kemeja bersaku dan pakai secara terbalik �bagian depan dipakai di belakang. Lalu, masukkan bola golf atau tenis ke kantong itu. Jadi, setiap kali Anda berbalik terlentang, punggung Anda akan terganjal bola �membuat Anda benci posisi itu.
[/quote][quote]
Originally Posted by
cara yang disarankan
1. Tidur dalam posisi miring
Dengan posisi demikian Anda dapat mengatur nafas saat tidur, sehingga dengkuran bisa diminimalkan.
2. Konsumsi madu
Sebelum tidur, konsumsilah beberapa sendok madu. Menurut penelitian, madu bisa membantu menghilangkan kebiasaan mendengkur. Ini juga salah satu dari maanfaat madu.
3. Jangan minum susu sebelum tidur
Susu memang terbukti membantu mengobati insomnia, tapi jika Anda bermasalah dengan dengkuran lebih baik tak usah saja. Susu dan yogurt ternyata bisa menyebabkan dengkuran.
4. Atur letak bantal
Saat tidur, posisi bantal harus lebih tinggi. Jika bantal dalam posisi datar atau lebih rendah, akan menyumbat keluar masuk udara sehingga bisa menimbulkan dengkuran.
5. Diet sehat
Diet ini berlaku untuk mereka yang kegemukan, karena tubuh yang menyimpan banyak lemak, bisa menyebabkan dengkuran.
6. Hidup sehat
Hindari rokok dan minuman beralkohol. Konsumsi makanan sehat, banyak minum air putih , dan olahraga teratur. Jika tubuh Anda sehat, Anda bisa terhindar dari resiko dengkuran.