18th July 2010
|
 |
Member Aktif
|
|
Join Date: Jul 2010
Posts: 262
Rep Power: 17
|
|
yang punya insomnia, pengen sembuh masuk sini
Ndan bagi yang punya isomnia yang pengen sembuh, ane cuma kasih inpo aja ndan siapa tau bermanfaat 
Ada 5 tips populer dari Psikolog Klinis dan Ahli Gangguan Tidur Amerika Serikat, Dr Michael J Breus PhD agar tidur Anda berkualitas :
- Buat jam santai Anda sebelum tidur. Berhenti bekerja. Apapun pekerjaan Anda hari itu, tinggalkanlah. Lakukan sesuatu hal yang bisa membuat Anda bersantai, seperti mandi air hangat diselingi musik ringan, membaca bahan bacaan ringan, atau menonton TV jika memang dapat membuat Anda santai (hindari berita TV).
- Pergi tidur dan bangun pada jam yang sama selama 7 hari.
- Jadwalkan untuk berolahraga selama 30 menit dalam sehari selama seminggu. Anda bisa membagi-baginya dalam beberapa waktu dalam sehari. Misalnya, 10 menit jogging sebelum makan pagi, 10 menit pada saat makan siang, dan 10 menit pada waktu makan malam.
- Hindari kafein setelah jam 2 siang. Jangan pula mengonsumsi minuman bersoda dan obat sakit kepala.
- Lakukan relaksasi tubuh dan pikiran seperti meditasi, yoga, atau pijat relaksasi.
|