Quote:
Originally Posted by Gusnan
Memutuskan menjadi anggota gym, layaknya memutuskan menjalin komitmen jangka panjang yang serius. Anda harus memastikan apakah tempat gym itu menyediakan segala hal yang Anda inginkan, tempat yang menyenangkan untuk berolahraga, lokasinya sangat terjangkau, dan sebagainya. Selain itu, menurut para instruktur, ada beberapa hal penting yang perlu Anda ketahui sebelum menjadi anggota gym:
Apakah Instruktur Menguasai Alat di Sana?
Jika Anda lebih suka mengambil kelas boxing atau yoga, penting untuk memeriksa jadwal latihan apakah semua sesuai dengan jadwal Anda, agar latihan Anda tidak terputus di tengah jalan akibat kesulitan memenuhi jadwal yang sudah ditetapkan.
Juga penting untuk mencoba satu atau dua kelas untuk melihat apakah instruktur di gym itu berpengetahuan dan profesional, kata Mike Boyle, pemilik Mike Boyle Strength and Conditioning di Woburn, Massachusetts.
Apakah jumlah peralatan cukup untuk mengakomodasi kebutuhan anggota?
Apakah itu mesin kardio, sepeda statis ataupun yoga mat dan kelas yang Anda minati, pastikan Anda tidak perlu berebut atau menunggu lama untuk menggunakannya.
Jika tidak ada ruang bagi Anda untuk melakukan rutinitas yang Anda inginkan, pertimbangkan lagi keinginan Anda untuk bergabung dengan gym yang Anda taksir.
Apakah tersedia juice counter dan layanan ekstra lain di sana dan apakah Anda menginginkannya?
Entah itu juice counter, sampo, conditioner, dan shower gel di kamar mandi atau ruang sauna, jika memang Anda menginginkannya, maka pastikan apakah fasilitas itu tersedia.
Apa yang disukai para member dari gym yang Anda taksir?
Tanyakan kepada beberapa orang yang sudah menjadi member, apa yang paling mereka cintai dari gym tempat mereka biasa berlatih. Apa saja yang menarik dan membuat mereka mau berkomitmen berlatih di sana.
Bagaimana kebersihannya?
Kebersihan adalah salah satu hal paling dasar yang harus Anda perhatikan. Cobalah Anda menyentuh setiap bagian dari peralatan yang Anda gunakan. Jika tangan Anda menjadi kotor dan berminyak dan pada alat ada bekas tangan Anda melekat jelas, urungkan bergabung dengan gym tersebut.
Apakah iurannya sesuai dengan jumlah kedatangan Anda?
Berikut adalah cara cepat untuk melihat apakah iuran yang harus Anda bayar sesuai dengan jumlah kemampuan Anda untuk hadir di sana: Cari tahu iuran keangotaan gym perbulan, kemudian perkirakan berapa kali perbulan Anda bisa datang. Bagi dua jumlah kunjungan Anda.
Sekarang, hitung berapa yang harus Anda bayar perbulan dan berapa yang Anda harus bayar per kunjungan.
Jika total iuran bulanan lebih besar dari total uang perbulan yang harus Anda bayar dengan sistem per kunjungan, maka lebih baik Anda bayar perkunjungan saja. |
Sardines are a good take-along protein source. Just peel the top off the metal can and munch on them after a workout, but be sure to brush your teeth afterwards. What’s so special about sardines? Each small fish you pop into your mouth has 8 grams of protein and only 70 calories. Sardines are also loaded with healthy omega-3 fats that help to reduce inflammation. That’s a good thing if you’re worried about after-exercise soreness. Enjoy them with whole grain crackers and mustard or toss them on onto a salad or into your next batch of homemade spaghetti sauce. They’re a good break from canned tuna.
sardines can be easily found in high-quality extra-virgin olive oil. More important is their function in making leucine, an amino acid, more effective in its role as the catalyst for protein synthesis. Some research also suggests that omega-3 fats can actually help older people overcome agerelated deficits in anabolism, making omega-3s especially important for older lifters.
Pre-workout snacks should be eaten approximately 1 to1 .5 hours before training. Portion size is important and should be kept to around 4 ounces so that training doesn’t interfere with digestion. Make sure you are properly hydrated; dehydration will keep you from seeing results.
If you are strength training, your pre-workout meal should include caffeine, almonds or avocados, all of which trigger dopamine release. Dopamine is involved in motivation, drive, interest and muscle control and function – and these neurotransmitters can affect athletic performance.
Try wild caught salmon with a handful of almonds, Carpaccio made from grass-fed beef paired with avocado, or 2-3 sardines with a small portion of caviar.
If you want to increase your muscle mass, you should aim to increase your insulin levels before working out. The optimal pre-workout meal should include a serving of lean protein such as fish, turkey, or egg whites along with a complex carbohydrate that is either the same size as the protein
You can see more information in this post
https://wikihomenutrition.com/sardines-health-benefits/ it provides more function than you expected.