[kembangtahu]

SEMANGAT SHARING !!!

[/quote]

Quote:

 

Sebelumnya tolong bantu rate gan...

Sekedar sharing gan..

Quote:

 

- harap maklum 1st thread jadi kalo agak2 berantakan

- hargai TS dengan tidak ada flamming, nitip lapak, flooding etc, mari berkomentar yang baik, saling berbagi kita gan

- Bagi yang udah iso, dan merasa terbantu, boleh dong bagi, jangan ada diantara kita

- Repost dari thread ane yang di forum bodybuilding, disana ga ada tuker2an ilmu gan, semoga disini rame..

Quote:

 

dulu ane sempet ngegym di gym center, tapi karena letaknya jauh, lama2 jadi males dan sempet berhenti berbulan2

apalagi sekarang ane dah mulai kuliah lagi gan jadi pastilah makin malees bianget karna selain jauh juga ga ada waktu..( ane kuliah s2 di rumah sakit gan, jadwal ga tentu, dapet panggilan ya brangkat)



jadi ane putusin tuk bangun home-gym kecil2an.. bermodal ruang TV yang sangat mini, hanya seluas 3,6m x 2,4m ane mulai puter otak gimana caranya badan ane tetep terjaga bentuknya tanpa harus jauh2 ke gym..



ke+ :

- bisa ngegym kapanpun ente mau

- ga keluar ongkos bensin, waktu, chit-chat yg ga perlu ma temangym etc

- ternyata murah

- ga perlu lagi ngerasain basahnya bench bekas keringet orang

ke- :

- kotor.. terutama kalo pake beban dari beton cor2an, debu kemana2 gan ( rekomen pake besi kalo indoor, kalo ente punya halaman luass,ga masalah pake beton, jadi angkat2nya diluar rumah)

- beban ga fix beratnya, tanpa kalibrasi, cm kira2

POOR MAN GYM

Quote:

 

ni penampakan home gym ane:


[/spoiler]

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for cek:












1. Pull up Bar

2. Dip station

3. Barbell (2,5 m)

5 Barbell (1m)

6. Dumbell (@50cm)

7.Sandbag

8.Push up bar

9. Kettleball

10.Sandsack

11. Inline Bench

Spoiler for open this:

Quote:

 

1. Pull up Bar

bahan : - pipa besi tubuler d=1 dim

(dulu beli 7 meter, harga 70000. yang kepake cm 3 meter), ongkos las 15.000+ tukang bangunan+semen ( untuk isi dan cor dinding) 60.000 total: 145.000

Quote:

 

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for cek:

Spoiler for open this:

Quote:

 

2. Dip station

bahan : - pipa besi tubuler d=1 dim (cor)

(gratis= sekalian buat pullup bar)

Quote:

 

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for cek:

Spoiler for open this:

Quote:

 

3. Barbell (2,5 m)

bahan : Pipa tubuler d=1 dim (cor)

(gratis=skalian dibuat pas bikin pullup bar)

Quote:

 

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for cek:

Spoiler for open this:

Quote:

 

4. beban2

bahan : Semen 15kg= 22.500 (eceran gan )

pasir : 4 sak = 20.000

Quote:

 

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for cek:




masih diluar gan, besok yah.. gelap









( dari bahan diatas didapatkan: beban 4X@5kg, 4X@7kg, 2X@9kg =buat barbell, 2X@5kg= buat dumbell)

Spoiler for open this:

Quote:

 

5 Barbell (1m)

bahan : besi ulir 1/2" 1m (27.000), pralon 3/4"(8000,sisa banyak), baut (4X@1000=4000).. biar lebih jelas cek thread ini: http://ceriwis.us/showthread.php?t=11204958 saya niru disitu dengan bahan yang lebih murah

(digambar tu total beratnya 50kg= 2beban besi+4 beban cor,dihubungin sama tali tu gan), 10kg dari besi (10.000/kg)

Quote:

 

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for cek:

Spoiler for open this:

Quote:

 

6. Dumbell (@50cm)

sama kaya diatas, cuma dibagi 2, jadi bautnya butuh 8 (8000), sama beban besinya total (@10kg, jadi 2 dumbell = 200.000)

Quote:

 

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for cek:

Spoiler for open this:

Quote:

 

7.Sandbag

bahan: - Ban dalem mobil, bekas (25.000)

- Pasir 25kg (setengah sak)

- Clamp buat komporgas (tapi yang gedean)= (2 X @5000= 10.000)

Quote:

 

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for cek:

Spoiler for open this:

Quote:

 

8.Push up bar

Bahan : Pralon sisa bikin Dumbell, keni/L-shape (4X@2000= 8.000), T-shape (4X@3000=12.000)

Quote:

 

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for cek:

Spoiler for open this:

Quote:

 

9. Kettleball

Ni ga homemade gan, tapi dibelikan 150.000, MAHALLL, bikin sendiri dari bola dicor, paling total ga sampe 5 rb gan

Quote:

 

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for cek:

Spoiler for open this:

Quote:

 

10.Sandsack

ini beli jadi di FJB kita tercinta ini... setelah search muter2 berminggu2 akhirnya nemu ini gan :http://ceriwis.us/showthread.php?t=14152763

overall kuat gan, value for money tinggi (harga kaskuss banget), recsel juga agannya

yang buat gantungin ke pullup bar tu pake carabiner gan, mahalan gantungannya malahan

Quote:

 

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for cek:

Spoiler for open this:

[quote]





11. Inline Bench

ini order ke tukang kayu gan , lumayankalo mau incline/decline tinggal kasih plate beban dibawahnya.. (total bikin= 45000)

[spoiler=open this] for cek:
















sementara ini dulu gan... berlanjut besok... cape punggung ane, mo pull up dolo...