[gusrus]

Biasanya ada dua macam keinginan orang tentang mengencangkan otot perut,satu ingin membentuk perutnya saja sehingga terlihat sixpack yang kedua ingin perut datar saja tapi memiliki otot perut yang sangat kuat.Orang yg memiliki bentuk sixpack belum tentu memiliki otot perut yang kuat,mungkin keras iya tapi tidak untuk dikatakan kuat.

Spoiler for SixPack:

Untuk mendapatkan badan Six Pack, hal pertama yg palingg penting adalah motivasi. Dan usaha yang keras akan membuahkan hasil yg memuaskan, karna disiplin sangat diperlukan utk membentuk tubuh yg ideal.

Nah, latihan yangg perlu dilakukan untuk membentuk badan SixPack tanpa pergi ke GYM adalah sbb:

1.Sit up (Latihan untuk otot perut bagian atas)
Duduklah dikarpet lalu tekuklah kaki ,Silangkan tangan di dada. Kencangkan perut, lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula. Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai. Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol. Saat kembali ke posisi awal otot perut tetap dikencangkan dan rasakan tekanan pada otot perut saat posisi badan mendekati paha.
Untuk repetisi sen bisa coba 15-50 kali tergantung berapa loe sanggup tapi untuk set I tidak usah terlalu banyak.

Spoiler for Sit Up:

2.Leg raises (Latihan untuk otot perut bagian bawah)
Berbaringlah di bangku datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku dibelakang kepala anda. Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat. Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula. Usahakan agar kaki tidak menyentuh bangku.

Spoiler for Leg Raises:

3.Side to side (Latihan untuk otot perut bagian samping)
Berdiri tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell. Posisi tangan lurus di samping badan. Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan. Tahan sebentar, kembali ke posisi awal. Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping perut merasakan tekanan. Kembali ke posisi awal. Saat tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan.

Spoiler for Side To Side:

�Hati hati jangan terlalu capek dan hindari beban terlalu berat, karena apabila terlalu berat bisa menyebabkan cedera pada pinggang.�

lakukan secara teratur aja 3 gerakan tersebut. Dan jangan lupa jaga pola makan anda (jangan terlalu banyak dan jangan pula terlalu sedikit), yang penting mengandung karbohidrat, lemak, dan protein. Perbanyak pula makan buah dan sayur..

Terkait:

• Pemerintah RI Harus Bentuk Tim Investigasi
• tanah untuk rumah tinggal, dapat di angsur tanpa bunga, tanpa harus kredit di bank.
• Kangen maen Game FPS lagi tanpa cheater, m gratis tanpa harus beli cash ? Masuuk gan
• Anggota Komisi VIII: Tanpa Harus Mengganggu, Suara Azan Harus Terdengar

[kadalimoet]

waw mantaf gan infoonya.....

[Mboyz]

Makaseeeeeh Ndan...

[monyed]

bisa dicoba ne,
hidup d kantor membuat saya
tidak pernah maen basket lagi. .

[NZAdietya]

Itu gerakan pemanasanya gimana gan? Boleh dong kasih tau juga.. :good:
Otot perutkan sensi, kl ga ada tanpa pemanasan bisa berabe

[sneijder]

gw pengen banget bisa punya perut sixpack nih...

[buluketek]

nice info ndan..

[zer0]

ane coba dulu ndan,,

[load]

ane biasa ginian ndan.. tapi sama aja

[lovethispic]

gw kadang susah merutinitaskannya ndan side to side ma leg raises belum begitu mengerti , (walau dah liat gambar)