Cara ngecilin paha

Achernar

===Dinikmati ya, jangan lupa di rate

Terdiri dari 4 otot utama : Belakang (Hamstring), depan (Quadriceps) dan sisi (abductor - adductor). Melatih otot-otot tadi akan mengurangi jumlah tumpukan lemak berlebih pada bagian ini, yang membuatnya terlihat tampak besar. Latihan beban atau repetisi berat tubuh akan memberikan efek yang signifikan.

Pada perempuan jangan terlalu takut akan mitos, berlatih beban akan membentuk otot yang membuat tubuh berotot bak binaragawan.

No way!

Tanpa suntikan steroid, suplemen hormon tambahan dan konsumsi protein cukup, jangan pernah ge-er, otot kita akan mampu tumbuh membesar layaknya seorang atlit. Yang pasti otot tidak akan membuat tubuh membengkak..

Lemak berlebihan ya!

Kali ini kita fokus pada bagian paha samping, adductor. Otot yang bertanggung jawab untuk membuat kita mampu melebarkan kaki secara horisontal. Acap jadi masalah karena di sisi atasnya sering menebal karena penumpukan lemak ekstra.

Dengan repetisi dan latihan yang sering, kita bisa mengurangi jumlah lemak dengan menstimulasi ototnya agar menjadi lebih terlatih, kuat serta sehat. Dipadu bersama sedikit latihan kardiovaskuler teratur, mengurangi asupan garam berlebih, mengatur pola makan yang benar juga pola hidup sehat, diharapkan lemak akan minggir menjauh.

Latihan :
1. Tidur menghadap samping, dengan kedua kaki saling menumpuk, siku bertelekan menahan beban tubuh. Wajah menatap lurus ke depan. Tarik nafas dalam.

2. Buang nafas, angkat kaki bagian atas ke arah langit-langit. Dengan perlahan-lahan. Fokus pada gerakan yang membuat tinggi kaki sejajar dengan pinggul.

3. Susul kaki bagian bawah ke arah atas, satukan dengan kaki bagian atas. Tahan selama satu detik.

4. Tarik nafas dan turunkan satu persatu.

5. Lakukan 1 set dengan 15 repetisi. Istirahat 1 menit. Lalu ulang hingga 3 set.

Slamat nyoba!

Terkait: