[cpermata]

Hamil = Makan untuk Dua Orang?

Menjaga pola makan sebelum dan selama hamil merupakan awal yang baik bagi kesehatan bayi. Pola makan sehat selama kehamilan sebenarnya sama saja dengan pola makan sehat pada periode lainnya namun dengan ekstra asupan vitamin dan ekstra perhatian pada makanan mentah dan setengah matang.

Pemikiran bahwa ibu hamil haruslah makan dengan porsi untuk dua orang tidaklah tepat. Selama komposisi makanan yang dikonsumsi Bunda lengkap terdiri dari lima kelompok makanan - ditambah dengan suplemen asam folat sampai kehamilan berusia 12 bulan dan juga vitamin D sepanjang masa kehamilan - maka dapat dipastikan Bunda dan bayi memperoleh semua kebutuhan nutrisi. Selain itu, makan secara teratur juga sangat dianjurkan.

5 Kelompok makanan itu adalah:

1. Roti, beras, kentang, pasta, dan makanan lain berbahan dasar tepung.Kelompok ini merupakan penyedia energi utama dan karenanya harus menjadi porsi terbesar dalam komposisi menu.

2.Buah dan sayur merupakan penyedia asupan vitamin, mineral dan serat. Usahakan untuk mengkonsumsi 5 jenis atau lebih buah dan sayuran dalam sehari. Selain buah segar, ibu hamil juga diperbolehkan mengkonsumsi buah beku atau kering.

3.Daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan makanan sumber protein yang tidak berbahan dasar susu seperti tempe dan tahu. Kelompok makanan ini merupakan pemasok zat besi dan seng. Tambahkan kelompok makanan ini ke dalam menu dua kali sehari dan usahakan untuk mengkonsumsi satu porsi minyak ikan setiap minggu.

4.Susu dan produk susu lainnya seperti yogurt dan keju adalah penyuplai kalsium bagi tubuh. Pastikan Bunda mengkonsumsi tiga porsi makanan ini tiga kali sehari, misalnya segelas susu + sebotol yogurt + 25 g keju. Pilihlah produk susu rendah lemak kecuali jika berat badan Bunda termasuk dibawah normal. Jika Bunda memilih untuk mengganti susu sapi dengan susu kedelai, pastikan susu kedelai tersebut mengandung tambahan kalsium.

5.Makanan dengan kandungan lemak dan gula. Jaga agar kelompok makanan ini tetap dalam porsi minimal untuk menghindari kemungkinan obesitas pada Bunda dan bayi.

sumber: TKP

Terkait:

• JUAL (rep)tempat makan di jakarta untuk 35 orang kesini aja kemang 1
• Bag Organizer F&C cocok untuk ibu hamil,anak muda,souvenir dan orang tua.
• sepatu untuk kesehatan, bisa untuk penderita diabetes, ibu hamil, orang tua..silahkan
• Rekor Dunia Makan mie Dipegang Orang Indonesia, makan 1 kg waktu 3 menit. cekidot
• Makan untuk Berdua Saat Hamil? Salah Besar

[ahonk182]

nais infonya ...

[eksanti]

wahh info yg bagus bgt nih bwat saya bun..
thanx yaa udh sharing..
klo bisa sering2 kasi info seperti ini..

[menx21]

kalo hamil anak kembar dua berarti makan untuk 3 orang ya ndan

[cintadancintu]

Nice info

Tips Kehamilan

[emmpokbibah]

kalau mau yoghurt yang plan, jangan yang ada campuran selai nya gitu, karena itu justru gk baik. pilih susu ibu hamil juga harus dibaca kandungannya, pilih yang banyak mengandung DHA dan asam folat yang cukup untuk perkembangan otak bayi