Biarpun Sering Lembur Tetap Sehat, Nih Caranya

emmpokbibah

Hmm, lo tentunya masih inget gak dengan kasus Mitha Diran yang meninggal karena kerja lembur 30 jam itu? Nah itu dikarenakan selama kerja Mitha memforsir tubuhnya tanpa istirahat dan juga asupan yang masuk ke tubuhnya justru gak menunjang untuk bisa tetap fit dan sehat walau harus lembur.

Terus gimana dong kalau memang diharuskan lembur karena kerjaan numpuk dan gak bisa selesai dalam waktu satu hari? Hmm, ada baiknya sih pekerjaan itu dikerjakan tanpa perlu lembur, tapi kalau memang terpaksa lembur karena load pekerjaan sedang banyak, mau gak mau ya harus dijalani.

Tapi yah biarpun lembur lo harus tetap menjaga kondisi tubuh biar tetap fit dan sehat. Gimana caranya?

� Perhatikan asupan makanan dan minuman

Gan, tubuh kita tuh ibarat mesin yang kalau gak diisi yah lemes juga lah, bahkan performanya juga menurun. Maka dari itu, manfaatkan waktu makan siang atau waktu istirahat mu dengan mengkonsumsi makanan dan minuman yang sehat. Sebagai contoh makanan 4 sehat 5 sempurna tuh. Kalori ideal untuk makan siang sekitar 450 kalori. Contoh makanan yang tepat saat makan siang adalah gado-gado komplit dengan lontong dan telur setengah potong tanpa kerupuk.

Di sela-sela waktu makan, kalau lo merasa lapar lo bisa mengkonsumsi camilan sehat yang total kalorinya sekitar 30 persen per hari nya. Dan dimakan antara 2-3 jam setelah makan besar yah. Kebutuhan snack / camilan ini idealnya 150 kalori. Lo bisa dapetin dari buah segar atau berbagai camilan sehat rendah kalori. Pisang ini kalorinya 150-175 kkal, apel washington merah 85 kkal, pepaya 1 potong 140 kkal.

Dan jangan lupa untuk selalu minum air putih 8 gelas sehari tiap 2 jam sekali supaya gak dehidrasi yah. Jangan keseringan minuman bersoda atau jus instan, kalau mau jus dari buah asli itu lebih bagus.

By the way menu lengkap dan sehat itu terdiri dari :

� Karbohidrat (45-65% dari total kebutuhan kalori ) : didapat dari nasi, sereal, atau gandum
� Protein (12-20% dari total kebutuhan kalori) : didapat dari ikan dan kacang-kacangan seperti tempe atau tahu
� Lemak (30-35 % dari total kebutuhan kalori) : didapat dari lemak jenuh omega 3 seperti biji buah beri, kacang merah, dan kacang pinto, serta salmon
� Sayuran dan buah-buahan (5-6 porsi sehari)

� Suplemen kesehatan yang alami

Lo juga jangan pernah lupa untuk selalu konsumsi suplemen kesehatan atau asupan makanan tambahan alami kaya serat atau protein. Asupan suplemen kesehatan alami ini dapat memberikan energi dan juga menjaga tubuh dari penyakit akibat terlalu bekerja/beraktivitas. Salah satu contoh suplemen kesehatan alami yang biasa saya konsumsi yaitu saripati ayam Brands yang kadar kolestrolnya sedikit tapi kadar proteinnya tinggi, cocok nemenin saat lembur daripada minum kopi sampai bergelas-gelas yang bikin jantung berdebar-debar. Dan ini gue pernah rasain pas lembur dan konsumsi saripati ayam gue always on tapi jantung gue tetap sehat tuh, gak pusing atau apapun. Karena saripati ayam ini menurut penelitian terbukti dapat mengatur metabolisme stred dan nyeri pada tubuh saat kerja lembur.

� Rencanakan tidur siang
Nah ini boleh juga dicoba, dan sudah pernah gue lakukan juga sih. Semisal lo udah kerja lembur sampai dini hari/larut malam, besok di sela-sela jam istirahat siang yah sekitar jam 1 siang sampai jam 3 sore lo bisa manfaatkan sekitar 5-10 menit lah untuk tidur siang. Lumayan walau sebentar bisa bikin tubuh segar lagi gan.

sumber : cowokcuek, dietalami

Oke deh semoga bermanfaat yah ini artikelnya buat lo semua yang sering lembur karena deadline kerjaan. Selamat mencoba yah

Terkait:

indah75

Kalau lembur hendaknya juga disesuaikan dengan kapasitas tubuh kita jangan sampai berlebihan.

Menu