[rajamacan]

Joging merupakan olahraga yang sederhana, tapi penting. Semua aktivitas olahraga apapun sebagian besar pasti didahalui dengan joging. Mau basket, sepak bola, lempar lembing,dan lain-lain...pasti terlebih dahulu dilakukan dengan pemanasan dan berlari-lari kecil

Asalkan jangan joging sebelum main catur,gan....



Joging secara teratur memang baik untuk kesehatan. Tapi jk dilakukan dgn cara yang salah akan berakibat fatal, misalnya menimbulkan cedera.



Berikut ini ada beberapa tips berlari yang benar:




[/quote]

Quote:

 

1. Lari dapat meningkatkan kekuatan tubuh, meningkatkan fleksibilitas dan baik untuk kinerja sistem saraf,jantung dan paru-paru. Lari juga dapat mencegah osteoporosis

Quote:

 

2. Seseorang yang melakukan olahraga harus memulainya bertahap.

* Pekan pertama,lakukan selama 20 menit

* Pekan berikutnya, tingkatkan 10 persen (per pekan)

Quote:

 

3. Jika otot terasa semakin mengeras dan semakin keras,HENTIKAN! Lakukan pemijatan otot, kendurkan,tunggu hingga radangnya sembuh,sebelum memulainya lagi. Rasa sakit pada tulang merupakan tanda-tanda telanan yang terlalu tinggi pada tulang.

Quote:

 

4. Salah satu kesalahan yang sering tidak diperhatikan adalah pemilihan sepatu yang tidak tepat.

* Jika punya kaki yang tidak datar, dibutuhkan sepatu yang stabil.

* Mintalah nasihat kepada penjual sepatu agar bisa memilihkan sepatu yang tepat.

Quote:

 

5. Pilih Permukaan lari yang tepat

* Jika tidak terbiasa lari,pilih permukaan padat.

* Jika tidak terbiasa Lari, maka pilihlah permukaan yang rata, misalnya jalan dari kayu, atau di atas rumput. Beban yang dirasakan saat berlari di atas rumput lebih ringan, untuk awal sebaliknya hindari rute menanjak, ketika jalan menurunpun beban akan terasa lebih berat.

Quote:

 

6. Jangan melakukan PEREGANGAN sebelum lari karena otot belum siap. Mulai dengan lari perlahan selama 10 menit sebagai tahap pemanasan, lakukan peregangan setelah selesai lari. Gantikan energi yang hilang dengan KARBOHIDRAT dan AIR dalam waktu satu jam setelah lari.

Quote:

 

Sumber: Tempo Interaktif dan SOLOPOS edisi Minggu

[quote]







Terima Kasih Agan-Agan semuanya yang sudah mau membaca thread sederhana dari ane...



Jika memang layak dan pantas dan berkenan, beri , ya Gan...Tinggalkan pula jejak komeng di trit ane...itung - itung tambah post,gan...







Ane doain deh, yang comment sama ngasi sukses dalam cita, asa dan cinta....

Terima Kasih Agan.....