Pejuang Sejati Melawan Lemak

[lumpiabasah]

- Resistance band dapat membantu mendongkrak pembakaran kalori ketika Anda berlatih gerakan Tae Bo.



Alat wajib: 2 buah resistance bands



JAB CROSS



TARGET: punggung, tangan, abs, obliques, kaki



Ikat kedua ujung resistance bands agar berbentuk menyerupai simpul. Berdiri tegak, buka kaki selebar pinggul, letakkan bands pada kedua pergelangan kaki. Setelah itu kaki kanan ke belakang sejauh mungkin sampai Anda merasakan tarikan dari bands, lalu lutut sedikit ditekuk.

Letakkan resistance bands kedua di sekitar punggung bagian atas dan lilitkan ujung bands pada tangan hingga membentuk kepalan tinju. Tekuk siku dan naikkan kepalan tinju Anda setinggi dagu.

Arahkan tinju tangan kiri ke depan, kepalan mengarah ke bawah, lalu kembali ke posisi semula.

Angkat tumit kaki kanan ketika melakukan gerakan tinju tangan kanan, perlahan ganti ke arah kiri, kepalan menghadap ke bawah. Terus kembali lakukan dari awal.

Lakukan 8 repetisi, 3 set. Berganti arah: ulangi kembali.



UPPERCUT TWIST



TARGET: punggung, bahu, tangan, abs, obliques, kaki



Berdiri tegak, buka kaki selebar bahu, ikatkan bands pada kedua pergelangan kaki. Letakkan bands kedua di sekitar bagian atas punggung, dekatkan siku ke tulang iga, lilitkan ujung bands ke kepalan tinju dan posisikan di depan dagu.

Arahkan kaki kanan ke kiri dan perlahan sedikit jongkok ketika Anda lakukan uppercut dengan tangan kanan. Bawa kepalan tinju ke arah rusuk lalu tinju lurus ke atas dan kiri.

Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan uppercut dengan tangan kiri, kaki kiri mengarah ke kanan.

Lakukan 8 repetisi, 3 set. Berganti arah dan ulangi.



POWER KICK



TARGET: bokong, kaki



Berdiri, lilitkan bands 2 kali pada pergelangan kaki kanan, lalu langkahkan kaki kiri ke dalam simpulan bands. Lilitkan bands kedua di bagian atas punggung, siku ditekuk ke arah tulang rusuk, kepalkan tangan sambil memegang ujung bands.

a. Bungkukkan badan dengan posisi squat.

Naikkan kaki kiri, tendang kaki kanan ke belakang.

b. Bawa lutut kanan ke depan sejajar dada, pergelangan kaki sejajar dengan pinggang dan buka kaki kanan ke belakang, kaki ditekuk.

Kembali ke step awal. Lakukan 8 repetisi, 3 set.



DOUBLE BUTTERFLY



TARGET: bahu, tangan, dada, bokong, kaki



a. Ikat bands untuk membentuk lingkaran yang lebih kecil. Berdiri, kaki rapat, lutut sedikit ditekuk; ikat bands di sekitar pergelangan kaki. Lilitkan bands kedua di bagian atas punggung, tekuk siku ke dekat tulang rusuk, kepalkan tangan sambil memegang ujung bands di depan dada.

b. Langkahkan kaki kanan selebar mungkin sambil rentangkan tangan ke sisi luar setinggi bahu.

Langkahkan kaki ke posisi semula untuk memulai lagi, turunkan kedua siku. Lakukan 8 repetisi, 3 set. Sisi sebaliknya, ulangi.



CRUNCH AND PUNCH



TARGET: punggung, bahu, tangan, abs, obliques



Duduk di lantai, tekuk lutut, tumit menapak di lantai, lilitkan bands di sekitar punggung bagian atas, tekuk siku didekat rusuk, kepalkan tinju sambil memegang ujung bands di depan dada.

Putar torsi 45 derajat dan tetap pertahankan posisi tersebut sambil arahkan tinju tangan kiri ke lutut kanan, telapak tangan mengarah ke bawah.

Tarik kembali tangan kiri dan dengan cepat tinju tangan kanan ke arah luar mendekati lutut kiri.

Lakukan 8 repetisi, 3 set, berganti arah.