10 Tips Menurunkan Berat Badan

[volix]

10 tip mudah untuk menurunkan berat badan dari www.healthcastle.com. Berikut ini saya tulis ringkasannya.

1. Hitung kebutuhan kalori harian, dalam rangka menurunkan berat badan 1 pound per minggu (1 pound = 0.454 kg). Penurunan berat badan per 1 pound itu setara dengan 500 kilo kalori. Caranya gunakan rumus di bawah ini:
   (Berat badan [pound] x 15 + (Lamanya Aktifitas Sedang yang dilakukan [menit/hari] x 3.5) � 500) kilo kalori
2. Banyak mengkonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan, yang kaya akan kandungan serat, vitamin dan anti oksidan. Dengan makan sayuran dan buah perut akan cepat merasa kenyang.
3. Perhatikan porsi makan.
4. Hindari tidak makan, tapi kurangi porsinya tetapi agak sering, supaya kadar gula darah tetap seimbang.
5. Hindari makanan yang diawetkan, karena biasanya banyak mengandung natrium dan lemak.
6. Berlakulah fleksibel selama menjalankan program penurunan berat badan. Tetap konsumsi makanan favorit anda, tapi kendalikan porsinya. Ini penting supaya kita tetap merasa nyaman selama menjalankannya.
7. Jangan tertipu oleh propaganda iklan makanan rendah kalori. Lebih baik kita pelajari label yang terdapat pada kemasannya.
8. Hati-hati dengan minuman yang mengandung pemanis atau gula.
9. Buatlah sebuah catatan pribadi, agar program diet kita mudah untuk dievaluasi.
10. Lakukan kegiatan fisik (olahraga) secara teratur. Sebaiknya lakukan selama 30-60 menit setiap harinya.

Yang terpenting adalah kita mesti konsisten dan disiplin menjalankan 10 tips di atas. Karena menurunkan berat badan adalah sebuah proses dan butuh waktu sebelum kita bisa melihat hasilnya.

Terkait:

• 31 Tips Menurunkan Berat Badan

[indah75]

Yang harus diingat dalam melakukan diet jangan ekstrem. harus juga mengingat kesehatan kita. jangan sampai diet terlalu ketat agar tidak jatuh sakit.