Gerakan Senam Hamil yang Mudah dan Memiliki Banyak Manfaat

[anakpenurut]

Setiap wanita yang sedang hamil pasti menginginkan janin yang dikandungnya tumbuh sehat dan ketika persalinan, prosesnya berjalan lancar. Semua keinginan tersebut bisa diwujudkan jika selama masa hamil wanita yang mengandung menjaga tubuhnya agar selalu sehat dan bugar. Cara yang bisa dilakukan salah satunya dengan melakukan senam ibu hamil.

Gerakan senam ibu hamil yang bisa dilakukan seperti:
- Duduk sila dengan menegakkan punggung, letakkan tangan di atas kaki seperti orang yang sedang bersemedi. Duduk dalam posisi ini untuk beberapa saat dengan mengatur pernafasan. Gerakan ini bisa dilakukan di atas matras, karpet, tikar, atau alas untuk duduk yang lembut lainnya.
- Duduk di atas alas lembut (matras, karpet, dll) dengan merenggangkan kedua kaki lurus ke depan. Lalu condongkan tubuh ke belakang dan bertumpu pada siku lengan yang diletakan di lantai. Lakukan gerakkan telapak kaki dengan menegakkan lalu mengarahkannya ke bawah hingga posisinya lurus dengan lutut. Gerakkan lainnya yaitu menggerakkan telapak kaki ke samping, lalu tegakkan lurus, ke samping lagi, ulangi gerakan ini sampai merasa cukup.
- Berada dalam posisi tidur dengan satu bantal meyangga kepala, lalu angkat kedua lutut kaki menjadi seperti posisi melahirkan. Tarik nafas sedalam-dalamnya lewat mulut, tahan, dan mengejan atau ngeden (seperti saat sedang buang air besar). Jika merasa nafas sudah mau habis, keluarkan lalu tarik nafas kembali, dan ulangi proses ini.

Manfaat-manfaat dari gerakan diatas:
- Melemaskan otot-oto tubuh dan melancarkan peredara darah
- Tubuh merasa lebih rileks, segar dan bugar
- Mempermudah persalinan dan menjaga kesehatan janin

Banyak tips-tips berguna untuk ibu hamil bisa didapatkan disini. Atau dapat saling sharing mengenai pengalaman pribadi ketika dalam masa kehamilan.

Terkait:

• JUAL DVD YOGA PRENATAL / SENAM IBU HAMIL LENGKAP (yoga senam untuk ibu hamil hanya 30rb)
• 28 gerakan senam yang dapat menambah tinggi badan anda
• JUAL CD Untuk Ibu Hamil & Bayi � Banyak Pilihan Banyak Manfaat!
• JUAL CD Untuk Ibu Hamil & Bayi � Banyak Pilihan Banyak Manfaat!
• ���Gerakan Dasar dan Manfaat Senam Hamil���

[cintadancintu]

oh itu gerakan dasar senam hamil. sip ijin share yah

[emmpokbibah]

selain senam hamil, juga perhatikan asupan makanan saat hamil tuh terutama susu ibu hamil, pilih yg mengandung DHA dan asam folat

[aleale1]

Infonya lengkap dan bermanfaat selain ada gerakan yang tepat untuk ibu hamil juga ada manfaat senam bagi ibu hamil. Terima Kasih Infonya

Obat Yang Harus Dihindari Bayi