Banyak sekali wanita yang selalu mencari
cara mengecilkan paha dan betis dengan cepat dan secara alami. Sebanarnya ada beberapa cara, namun yang paling ampuh yakni dengan cara olahraga. Karena cara ini lebih menitik beratkan pada latihan otot dan juga untuk membakar lemak. Nah olahraga tersebut diantaranya yakni Jump Squats, Theraband Leg Curl, Leg Circles, dan Walking Lunges. Mungkin anda belum pernah mengetahui olahraga tersebut sebelumnya. Untuk itu kali ini saya akan share informasi tentang olahraga atau cara mengecilkan paha dan betis tersebut spesial untuk anda.
Berikut ini informasi lengkap seputar olahraga untuk mengecilkan paha dan betis tersebut.
1. Jump Squats
- Berdiri tegak, kemudian buka kaki selebar pinggul, dan posisikan tangan di pinggul.
- Kencangkan otot perut anda ke arah dalam, lalu tekuk lutut anda hingga posisi paha sejajar dengan lantai.
- Melompatlah dan mendarat pada posisi yg sama (lihat gambar).
- Ulangi gerakan sebanyak 10 s/d 15 kali.
2. Leg Circles
- Berbaringlah telentang kemudian kedua tangan di sisi tubuh, lalu kencangkan otot perut Anda.
- Tekuk�lah kaki kiri anda, sedangkan kaki kanan diangkat lurus ke atas.
- Lalu buatlah gerakan melingkar pada kaki yang anda angkat.
- Putar sebanyak 10 kali searah jarum jam dan 10 kali berlawanan jarum jam.
- Lakukan gerakan yang sama untuk kaki sebelahnya, anda bisa mengulanginya sebanyak 10-15 kali.
3. Walking Lunges
- Berdirilah dengan tegak, rapatkan kedua kaki, posisikan tangan di pinggul, dan kencangkan otot perut.
- Langkahkan kaki kanan ke depan. Tekuk kedua lutut seolah Anda akan jatuh ke lantai hingga paha kanan sejajar dengan lantai dan kedua paha membentuk sudut 90 derajat, namun jaga agar belakang lutut kaki kiri tidak menyentuh tanah. Pastikan punggung Anda tegak saat melakukan gerakan ini.
- Kembalilah ke posisi awal dengan melangkahkan kaki kiri ke depan.
- Lakukan juga untuk kaki kiri, dan ulangi sebanyak 10-15 kali.
4. Theraband Leg Curl
- Lingkarkan theraband di pergelangan kaki kiri Anda.
- Berbaringlah telungkup di atas matras dengan kedua tangan ditekuk sehingga tubuh bertumpu pada siku, lalu ambil nafas.
- Tekuk lutut kiri secara perlahan ke arah atas sembari membuang nafas.
- Luruskan kembali lutut kiri anda, dan lakukan gerakan serupa untuk kaki kanan.
Demikianlah sedikit informasi mengenai
cara mengecilkan paha dan betis dengan cepat yang bisa anda coba.
15th January 2014
Tips Cara Mengecilkan Paha dan Betis Dengan Cepat
