[roysuryo]

TIPS MENGECILKAN PERUT

Bukannya mau nyombong nih. Cuma kali ini gue mau sharing-sharing sama kalian, gimana caranya bikin perut sixpack. Ya minimal, perut loe datar lah, kalau loe ngrasa ga sanggup.

Hampir setiap manusia di tempat fitness gue sudah pada kalah sebelum bertanding dalam membentuk sixpack. Mereka bilang susah bikin perutnya sixpack. Bagaimana mau bisa sedangkan paradigma berpikir mereka sudah seperti itu? Kalau gue perhatikan, mereka bahkan jarang latihan perut. Males-malesan. Udah nyerah duluan sebelum bertanding. Seharusnya mereka ubah dulu paradigma berpikir mereka, dari �ga bisa� menjadi �bisa�! Pasti otak mereka akan mencari jalan bagaimana supaya perutnya sixpack.

Tapi, memang tidak mudah sih membentuk perut. Susah..!! Butuh perjuangan. Apalagi tukang makan kayak gue! Yang kalau di rumah gue sering rebutan makanan sama adik gue. Tapi karena gue bertekad habis-habisan, sampe ingus meler-melerrrr, sampe muka merah, sampai perut gue keseleo, akhirnya tercapai juga!

Kenapa gue bertekad habis-habisan?? Gara-garanya sih karena waktu SMP, gue sama temen-temen gue pernah lihat foto cowok sixpack. Terus gue bilang, "Wih! Gue pengen punya badan kayak gitu!" Eh temen gue malah ngeledek, "Dasar babi! Ga mungkin loe bisa kayak gitu! Makan loe rakus! Badan loe udah kayak babi gitu! Kayak Pat Kai! Huahahahahaha.....!!!"

Uh! Kesel banget gue, sumpah! Pengen banget gue bales dendam sama mereka. "Awas loe ntar, gue bikin kaget loe semua!", kata gue dalam hati waktu itu.

Setelah gue berhasil, semua temen-temen di tempat fitness gue pada nanya,
�Anjrit! Perut loe keren banget! Gimana caranya tuh bikin perut kayak gitu?�
sampai �Hoi Instruktur! Pa kabar? Ajarin dong Pak Instruktur gimana caranya bikin perut sixpack.� Hehehehe�. Makanya gue mau sharing-sharing nih pengalaman gue dalam mengecilkan perut. Siapa tahu bermanfaat.

Gue bukan sembarangan ngomong or cuma denger doank, tapi dari fakta yg ada en juga dari pengalaman pribadi.

Pertama: Latihan Perut.

Banyak sekali variasi latihan perut yang bisa dilakuin baik itu di rumah ato di tempat fitness.
Dalam latihan perut, loe harus ngelatih semua bagian perut, yaitu: perut atas, perut bawah sama perut samping.
Ini penting karena sixpack loe bakal ga keren kalau cuman satu bagian aja yang dilatih. Buanyaaaak bgt latihan buat perut. Nih beberapa latihan favorit gue�..

Bagian atas:
- Crunch
- Curl Up
Bagian bawah:
- Reverse Crunch
- Hanging Leg Raise
- Modified V-Sit
Bagian samping:
- Side Raise
- Oblique Crunch
- Cross Body Crunch

Hehehehe�..istilah opo iki?? Makanan?? Yang pada binun ama istilah-istilahnya, monggo mampir ke tempat fitness. Insya Allah disana bakal dikasih tahu. Kalau gue biasanya selang seling latihannya. Misalkan hari Senin perut atas sama bawah terus hari Selasa perut samping dan hari Rabunya perut atas dan bawah lagi dan seterusnya. Intinya setiap bagian dari otot perut butuh istirahat minimal 48 jam.

Kedua: Latihan Kardio.

Mau berjuta-juta kali loe crunch kagak bakalan keliatan kalau perut loe masih buncit! Latihan kardio inilah paling efektif dalam membakar kalori buat ngecilin lemak perut. Loe bisa lari pagi, renang, treadmill, bersepeda, jogging, aerobic, naik turun tangga bahkan ciuman bisa juga ngebakar kalori (Eit! Yg belom nikah jangan coba-coba ya! Haram!). Cara yang paling gampang itu sedot lemak. Sedoooooott terus. Pakai penyedot tinja bisa ga ya? Hehehehe�. Gue mah milih yang alami aja deh toh kardio bikin jantung sehat. Ga rugi gue, ga perlu bayar mahal-mahal. Mendingan duitnya buat beli buku or ditabung.

Ketiga: Diet.

Ini juga penting coz mau bermilyar-milyar kali loe kardio kalau pola makan masih kayak TPA Bantar Gebang, sama aja bohong!
Makan yang baik itu adalah 6 kali (06.00, 09.00, 12.00, 15.00, 18.00, 21.00) sehari dengan porsi kecil. Ini penting biar metabolisme tubuh loe itu ga berantakan. Metabolisme inilah yg menjaga biar otot perut tetap sixpack.
Percuma kalau makan sehari 2x tapi jumbo size. Terus, kasih 1 hari dimana loe bebas makan sepuasnya alias balas dendam! Misalkan kalau gue hari Minggu, 5 hari sisanya buat diet. Nih, tips makan yang gue lakuin:

1. Kurangi nasi putih. Kalau bisa ganti nasi merah ato gandum (Quacker Oats). Makan nasi merah ato gandum lebih ngenyangin coz banyak seratnya dan baik untuk kesehatan.
2. Perbanyak lauk berprotein tinggi terutama dada ayam, telur putihnya doang, ikan tuna. Or tahu tempe buat loe yg gak mampu Itu juga bagus.
3. Hindari sebisa mungkin goreng-gorengan, junk food (mcDonalds, KFC, dll), soft drink (Coca Cola, Fanta, dll), donat, pizza dan semua yg manis-manis en berisi lemak. Ga usah ketat banget! Coba beri satu hari dalam seminggu (sabtu, ato minggu misalnya) dimana loe bisa makan bebas apa yang loe mau alias balas dendam! Huehehehe.....
4. Perbanyak sayur terutama yang warnanya hijau, misal: bayam, kangkung, pare (ini yg paling gue suka!).
5. Minum cucu protein tinggi, seperti L-Men (cowok) or WRP (cewek).
6. Banyakin minum air putih (air yg agak panas konon bisa juga ngancurin lemak). Buat bagusnya sih, tubuh orang normal butuh 1 gallon air sehari (3.7 liter). Dehidrasi bisa membuat proses regenerasi sel dan pencernaan makanan menjadi terhambat.
7. Jadikan buah sebagai cemilan.
8. Jangan makan karbohidrat di malam hari terutama jam 21.00.
9. Berhenti makan sebelum kenyang dan makanlah hanya ketika sedang lapar aja (ngutip sabda Rasul nih ).

Keempat: Sikap

Bisa dibilang, segala latihan perut, kardio dan diet yg loe jalanin, kalau sikap loe buruk, males-malesan, ga disiplin, menggerutu, hasilnya ga bakal maksimal bro! Malahan, inilah penyebab utama kegagalan seseorang. Sikap loe yg gampang menyerah en maunya cepet instan itu usir aja deh jauh-jauh. Gue jamin ga bakal sukses kalau sikap loe lembek kayak gitu!

Seperti kata pepatah, "Kita bisa karena biasa." Segala gaya hidup sehat yg loe jalanin ini lama kelamaan akan terpola secara otomatis di pikiran loe apabila loe tulus ikhlas melaksanakannya. Gaya hidup sehat yg biasa loe jalanin, lama kelamaan ga hanya akan jadi gaya hidup lagi, melainkan kebutuhan hidup yg apabila loe ga jalanin, hidup loe serasa ada yg kurang.


Things You Should Know:

1. Setiap 1kg otot dalam tubuh, membakar 50 kalori/hari. (1500 kalori/bulan/1kg otot).

2. 1kg lemak setara dengan 7700 kalori. Jadi kalo mau ngilangin 1kg lemak dalam sebulan, dalam sehari loe mesti ngurangin 256 kalori per hari. (dikombinasiin aja antara ngurangin kalori yg masuk dari makanan, cardio, ama nambah porsi otot dalam tubuh).

3. Makan lemak nggak membuat loe gendut. Kelebihan kalori lah yang membuat loe gendut.
- 1 gram protein setara dengan 4 kalori
- 1 gram karbohidrat setara dengan 4 kalori
- 1 gram lemak setara dengan 9 kalori
Nah, itu sebabnya kalo makan makanan yang kadar lemaknya tinggi = kalori makin banyak = kelebihan kalori. Nah, kalau loe ga bakar ini kelebihan kalori, tambah gendut deh loe.

4. Berat badan ideal dengan tinggi badan?? Percuma kalau berat badan ideal tapi perut buncit. Yg paling bagus ya berat badan ideal, namun dengan kadar lemak serendah-rendahnya.

5. Wah, pake alat-alat yg dijual ditipi-tipi bisa buat ngecilin perut?? BULLsh*t!! Itu semua cuman bohong-bohongan. Model-modelnya juga pasti ga cuman make itu alat buat ngecilin perut. Pasti mereka juga melakukan hal-hal lain seperti diet, cardio, angkat beban.

6. Cewek ga mau angkat beban karena takut badannya gede kayak Ade Rai?? Jangan harap! Cewek hanya mempunyai 1/12 dari Hormon Testosteron pria yang dapat membuat otot menjadi besar. Karena ini, cewek ga mungkin alias mustahil menjadi besar dan berotot-otot seperti bodybuilder pria. Jangan salah, cewek tetep bisa menambah porsi otot, tapi ga mungkin bisa ampe sebesar dan seberotot yg dibayangkan. Kalau loe pernah liat cewek-cewek bodybuilder, mereka sudah pasti setidaknya pernah menyuntik ato menambah kadar Hormon Testosteron mereka supaya bisa besar, dengan Steroid misalnya (dan ini banyak sekali efek sampingnya). Lagipula, "Roma dibangun tidak hanya dalam semalam".

Coba liat deh film-film macem: Bring It On, Stick It, Step Up, dll. Itu cewek-cewek yg maen di tuh film udah pasti latihan beban or fitness, tapi badan mereka tidak mengerikan bukan? malah tampak bagus.


Ok deh guys�selamat berjuang deh ngebentuk perut sixpack. Ya minimal rata lah! Buat yang cewek juga harus. Keren lho kalo perutnya ada bentuknya kayak di iklan bodyshape itu lho. Yang penting sekarang ubah dulu paradigma dari ga bisa menjadi bisa trus mulai sekarang juga. Ga mau kan punya perut buncit terus ampe tua. Rasakan gimana uenakknya perut sixpack. Cewek loe juga pasti bangga punya cowok perut sixpack. Huehehehe.....

Terkait:

• Cara Mengecilkan Perut - Tips Mengecilkan Perut Buncit
• Tips mengecilkan perut
• Tips mengecilkan perut
• tips mengecilkan perut
• tips mengecilkan perut!!!!

[junk]

boleh ih ndan
pnya ane tambun ni

[blueparadise]

wah wah .. Mantabs nih .. Tidak menggampangkan dan juga tidak perlu menganggap sulit ..
Ntar ane coba deh ndan
Posted via Mobile Device

[Mr000]

dari pengalaman sendiri, mantep jga ndan,, boleh nih