Tips mengatasi nyeri punggung yang terjadi di kursi kantor

wirabdg

Bekerja diatas kursi kantor untuk jangka waktu yang lama tentu akan dapat menyebabkan nyeri pinggang atau dapat memperburuk masalah punggung yang ada. Alasan utama dari nyeri punggung tersebut adalah adanya kondisi postur tubuh yang diam / statis di waktu yang lama akan menyebabkan meningkatkannya stres di punggung, bahu, lengan, dan kaki, dan khususnya, dapat menambah tekanan ke otot bagian punggung serta cakram tulang belakang.
Ketika bekerja sambil duduk di kursi kantor untuk waktu yang lama, kecenderungan alami bagi kebanyakan orang adalah bekerja sambil membungkuk diatas kursi kerja nya, dalam posisi ini dapat menyebabkan meregangnya ligamen tulang belakang dan akan memberi takanan pada bagian cakram dan struktur sekitar tulang bagian belakang. Seiring perjalanan waktu, postur duduk yang salah akan dapat merusak struktur tulang belakang dan akan berkontribusi atau memperburuk nyeri pada bagian tulang belakang.
Panduan untuk Pengaturan Kursi Kantor
Kursi kantor yang ergonomis adalah hanya sekedar alat saja yang, bila digunakan dengan benar, dapat membantu seseorang memaksimalkan dukungan pada tulang punggung kita dan menjaga postur yang baik saat duduk. Namun, hanya dengan memiliki kursi kantor yang ergonomis saja tidak cukup - kita juga perlu untuk menyesuaikan kursi kantor yang ada dengan proporsi tubuh kita untuk meningkatkan kenyamanan dan mengurangi masalah yang akan muncul pada tulang belakang di belakang hari.
Langkah pertama dalam menyesuaikan sebuah kursi kerja kantor adalah dengan menetapkan ketinggian yang diinginkan pada setiap meja kerja atau workstation tempat si pekerja berkativitas . Keputusan ini ditentukan terutama oleh jenis pekerjaan yang harus dilakukan dan oleh seberapa tinggi orang yang menggunakan kursi kantor tersebut. Ketinggian meja kerja atau workstation itu sendiri dapat tentunya sangatlah bervariasi dan akan memerlukan posisi yang pasti berbeda beda dari setiap jenis kursi kantor yang digunakan.
.
Begitu workstation telah ditempatkan, maka pengguna dapat menyesuaikan kursi kantor sesuai dengan proporsi fisiknya. Di bawah ini adalah pedoman yang sangat penting untuk membantu memastikan bahwa kursi kerja kantor dan area kerja anda adalah senyaman mungkin serta akan menyebabkan tingkat stres paling kecil pada tulang belakang anda :

1. Siku ukuran
Pertama, cobalah duduk dengan nyaman sedekat mungkin ke meja kerja Anda sehingga lengan atas Anda dapat sejajar dengan tulang belakang Anda. Beristirahat tangan Anda di permukaan meja kerja Anda (misalnya desktop, keyboard komputer). Jika posisi siku Anda tidak pada sudut 90 derajat, sesuaikanlah tinggi kursi kantor Anda naik atau turun sampai siku anda dapat memiliki sudut 90 derajat.
2. Paha ukuran
Periksa bahwa Anda dapat dengan mudah menyeliipkan jari-jari Anda di antara bagain bawah paha Anda dengan bagian ujung depan kursi kantor anda. Jika terlalu seret, sebaiknya anda harus menopang kaki Anda dengan sebuah pijakan kaki yang dapat disesuaikan. Jika Anda bertubuh sangat tinggi dan ada celah lebih dari satu jari antara paha dan kursi anda , sebaiknya anda menaikkan ketinggian meja kantoar atau permukaan kerja anda sehingga Anda pun dapat menaikkan tinggi kursi kerja kantor Anda.
3. Ukuran betis
Posisikan pantat Anda pada bagian paling belakang di kursi kerja anda dan cobalah untuk menyelipkan kepalan tangan Anda di antara punggung serta bagian depan kursi kantor Anda. Jika Anda tidak dapat melakukannya dengan mudah, maka posisi kursi kantor anda terlalu dalam. Anda perlu menyesuaikan bagian sandaran dengan cara menggeser sedikit ke depan, atau memasukkan sebuah dukungan pada punggung bawah (seperti bantal , atau handuk yang digulung), atau anda pun bisa mengganti dengan kursi kantor baru.

4. Dukungan punggung bagian bawah
Punggung Anda harus ditekan ke bagian belakang kursi Anda, dan harus ada sebuah bantalan yang menyebabkan punggung bawah Anda akan sedikit melengkung sehingga posisi badan Anda tidak akan merosot ke depan atau membungkuk di kursi saat Anda sedang lelah seiring lamanya waktu bekerja. Dukungan punggung yang rendah di kursi kantor sangatlah penting untuk meminimalkan beban yang muncul di punggung Anda. Jangan pernah membiarkan posisi tubuh merosot atau membungkuk ke depan ketika berada di kursi kantor, karena itu memeberi tekanan lebih pada bagian struktur di punggung bawah, khususnya pada bagian cakram lumbal.
5. Mengatur ketinggian posisi penglihatan
Tutup mata Anda sambil duduk dengan nyaman dengan kepala menghadap ke depan. Perlahan buka mata Anda. Tatapan Anda harus diarahkan ke tengah layar komputer Anda. Jika layar komputer Anda lebih tinggi atau lebih rendah dari pandangan Anda, Anda perlu menaikkan atau menurunkan kursi kerja nya untuk dapat mengurangi ketegangan pada tulang belakang bagian atas.
6. Sandaran tangan
Sesuaikan sandaran lengan kursi kantor sehingga anda hanya perlu sedikit mengangkat lengan Anda di bahu. Penggunaan sandaran tangan di kursi kantor Anda sangat lah penting untuk mengurangi sebagian tekanan pada tulang belakang dan pada bahu bagian atas Anda. Tanpa adanaya sandaran, posisi badan anda akan cenderung membungkuk sedikit arah depan kursi kerja Anda.

Terkait:

Menu