∞∞∞Tips Tidur Sehat∞∞∞

stupid

Quote:

AGAR jam biologis tubuh kita tetap, tidur dan bangunlah pada waktu yang kira-kira sama. Tidak penting apakah hari itu merasa cukup tidur atau tidak. Usaha menjaga keteraturan tidur dan bangun pagi, perlu untuk kesegaran di tempat kerja mau pun di hari libur.

OLAHRAGA teratur adalah obat mujarab untuk menetralisir ketegangan fisik dan pikiran. Olahraga teratur sedikit banyak bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.
Lakukan di pagi atau sore hari.

Ciptakan suasana nyaman. Jaga kelembaban dan suhu udara kamar tidur. Usahakan sedemikian rupa sehingga begitu pagi datang, matahari akan langsung masuk ke kamar. Sebelum tidur, usahakan relaks. Jangan terlalu banyak berpikir. Pasrahkan segala sesuatunya kepada Tuhan.
Lakukan ritual tidur yang menyenangkan, seperti mendengarkan musik lembut sambil menikmati bacaan ringan. Penting untuk meyesuaikan suasana penerangan ruang tidur sesuai selera

Yang penting kualitas bukan kuantitas tidur. Tak masalah jika hanya bisa tidur selama 5 jam, asal tubuh bisa merasa segar. Jika merasa sudah cukup tidur, gunakan waktu untuk melakukan
kegiatan lain.

Hindarkan tidur karena kelelahan dan bukan pada jam tidur. Jangan tidur dalam keadaan lapar atau kekenyangan. Hindari kacang-kacangan atau buah-buahan yang mengandung gas seperti durian. Hindari ngemil dengan makanan berlemak tinggi karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Meski pun sedang diet, jangan pernah tidur dalam keadaan lapar. Lebih baik makanlah buah-buahan rendah kalori seperti pisang atau apel.

sumber

Terkait:

stupid

Spoiler for contribution from::

Bermanfaat? gunakan sebagai bentuk apresiasi.
Thread sampah? skip aja ndan...tidak perlu mandan memberikan komen di thread sampah.
Repost/Salkam? silahkan dimoderasi

indah75

Tidur yang sehat bila pikiran kita tenang dan badan kita sehat.....pastilah kita akan nyenyak.....

sehatq

Tidur yang sehat juga banyak manfaatnya gan, dikutip dari situs kesehatan SehatQ maka manfaatnya antara lain sebagai berikut:

1. Membakar Kalori Tubuh

Menurut American Journal of Clinical Nutrition, orang yang cukup tidur bisa membakar hingga 300 kalori tubuh setiap hari. Tidur malam lebih awal akan membuat Anda menghindari camilan seperti kue atau keripik. Selain itu, jika Anda cukup tidur, tubuh akan menghasilkan lebih sedikit ghrelin (hormon lapar) dan lebih banyak leptin, yaitu hormon yang memberikan sinyal ke otak jika Anda sudah kenyang.

2. Mencerdaskan Otak dan Meningkatkan Daya Ingat

Selama beraktivitas, Anda mungkin mempelajari berbagai hal atau menyerap informasi baru. Ketika Anda tidur, otak akan memilah-milah semua informasi tersebut.

Saat tidur, otak Anda juga akan aktif memperkuat daya ingat dan melatih kemampuan yang Anda pelajari sebelumnya saat Anda masih terbangun. Otak akan memutuskan apa yang harus disimpan ke memori, dan apa yang harus dibuang.

Jadi, jika Anda sedang menghafalkan sesuatu atau mempelajari sesuatu, jangan lupa untuk tidur cukup. Kurang tidur juga dapat menimbulkan efek yang merugikan bagi kemampuan daya ingat Anda.

3. Meningkatkan Mood

Tidur memungkinkan pikiran dan tubuh untuk beristirahat. Hal ini akan menambah energi dan memberi sudut pandang yang lebih positif.

Dalam jangka panjang, manfaat tidur yang cukup akan melindungi kesehatan mental Anda. Penelitian yang dirilis dalam jurnal Sleep menunjukkan orang yang tidur 7-8 jam setiap malam memiliki tingkat depresi yang sangat rendah.

4. Mempercepat Penyembuhan Penyakit

Tidak salah jika orang sakit harus beristirahat dengan cukup. Salah satu manfaat tidur yang berguna bagi orang sakit adalah menghasilkan hormon pertumbuhan jaringan untuk memulihkan sakit, luka atau nyeri otot. Manfaat tidur berkualitas lainnya adalah meningkatkan sel darah putih untuk menangkal virus dan bakteri.