Sebenarnya, Apa Itu Jetlag dan Dampaknya Bagi Tubuh?

sehatq

“You say good morning, when it's midnight.” Kamu mungkin tidak asing lagi dengan penggalan lirik lagu berjudul jetlag dari band Simple Plan tersebut. Tapi, apakah kamu pernah mengalami jetlag? Apa itu jetlag?

Jet lag biasanya terjadi setelah kamu bepergian menggunakan pesawat terbang ke negara lain yang memiliki zona waktu yang berbeda.

Apa Itu Jetlag, yang Biasa Terjadi Saat Travelling dengan Pesawat?

Dalam tubuh kita terdapat jam internal tubuh. Saat pergerakan zona waktu begitu cepat, maka jam internal tubuh akan mencoba menyesuaikan diri. Kondisi tubuh pun tentu akan berubah.

Namun, saat jam internal tubuh dengan waktu di tempat baru tidak sinkron, maka terjadi jetlag. Singkatnya, jet lag merupakan perubahan jam internal tubuh, dalam menyesuaikan diri dengan waktu yang baru. Kondisi ini termasuk dalam gangguan ritme sirkadian.
Jetlag biasanya memengaruhi kualitas tidur. Misalnya, kamu sedang pergi ke negara Turki. Kamu pun akan mengalami perubahan. Kamu mungkin akan kesulitan tidur, tidak nyenyak, atau merasa pusing.
Tips Mengatasi Jetlag
Ketika kamu akan bepergian dengan pesawat ke tempat baru, sebaiknya ikuti langkah-langkah ini untuk mengatasi jetlag.
1. Sebelum berangkat, sesuaikan kebiasaan jam tidur kamu dengan zona waktu destinasi tujuan. Lakukanlah dari beberapa hari sebelumnya.
2. Saat naik pesawat, atur waktu di jam tangan kamu, agar sama dengan waktu di kota atau negara tujuan.
3. Kamu harus perbanyak tidur dan minum air selama di perjalanan.
4. Bila setelah mendarat kamu ingin tidur, sebaiknya jangan tidur lebih dari dua jam.
5. Kamu bisa meminum obat yang dapat meningkatkan melatonin tubuh. Melatonin bisa membantumu tidur tepat waktu.
6. Saat pagi hari, kamu sebaiknya jogging atau berjalan kaki agar mendapat sinar mata yang bisa membantu tubuh menyesuaikan diri.
7. Rutin beraktivitas dan bersosialisasi dengan orang baru, bisa membantu kamu merasa lebih baik.
8. Kamu harus menghindari alkohol, nikotin, dan kafein.
9. Sebelum kamu pulang ke Tanah Air, sebaiknya terapkan lagi jam tidur yang biasa kamu lakukan.

Bila kamu mengikuti langkah-langkah tersebut, maka kamu dapat terhindar dari jetlag.

Terkait:

Menu