8 Jenis Makanan Berprotein Tinggi (yang suka ngeGYM masuk)

[static13]

maaf klo thread ane repost atau kurang berkenan dihati agan/sist sekalian. ane cuman pngen berbagi info buat agan/sist yang suka ngeGYM buat membentuk tubuh makin oke .



tolong jangan , tapi klo ane ucapin alhamdulillah



Protein adalah salah satu blok bangunan dasar dari tubuh manusia, yang sekitar 16 persen dari berat total tubuh kita. Otot, rambut, kulit, dan jaringan ikat terutama terdiri dari protein. Protein juga bagus untuk perkembangan otot buat mereka yang suka berolahraga untuk membentuk otot dengan cepat.



Jadi, buat teman-teman yang mau membangun berat badan dan otot harus banyak-banyak memakan makanan yang berprotein tinggi.



apa sajakah makanan itu??



1. Ayam





Ayam adalah makanan yang sering kali kita nikmati. Selain enak ,ayam juga mengandung protein yang sangat tinggi tersebar di berbagai tubuhnya.



- Bagian Dada, 3,5 oz - 30 gram protein

- Bagian paha - 10 gram protein

- Bagian Sayap - 6 gram protein

- Daging ayam dimasak (4 oz) - 35 gram protein

*(untuk ukuran rata-rata)*



2. Ikan





Ikan adalah binatang yang memiliki daging putih seperti ayam. Selain sehat untuk tubuh ikan juga memiliki protein yang tinggi.



-Kebanyakan ikan fillet atau steak adalah sekitar 22 gram protein untuk 100 gram ikan yang dimasak.

-Tuna (6 oz) - 40 gram protein



3. Telur Ayam





Telur mungkin sudah cukup sering kita dengar sebagai sumber protein yang tinggi.

-1 Telur besar - 6 gram protein



4. Susu





Susu memiliki protein yang tinggi selain telur. Susu juga bagus untuk pertumbuhan tubuh dan juga untuk kekuatan tulang dengan mengandung kalsium yang tinggi.



-Susu, 1 cangkir - 8 gram protein

-Susu kedelai, 1 cangkir - 6 -10 gram protein



5.Yogurt





Yogurt adalah semacam makanan buah2an yang diolah menjadi eskrim nikmat seperti Sour-Sa**y dan Red M*ngg*. Selain rasanya yang nikmat, mereka juga mengandung protein yang cukup tinggi.



1 cangkir yogurt - 8-12 gram protein



6. Keju





Keju banyak disukai orang dan juga terkenal untuk kalsium dan protein yang dikandungnya.



-Cheddar - 7 atau 8 gram per 28gram protein

-Parmesan - 10 gram per 28gram protein



7. Kacang





Bermacam-macam kacang yang mengandung protein tinggi



kacang polong, dimasak � cangkir - 8 gram protein

Kacang mentega, 2 sendok makan - 8 gram protein

Almond, � cangkir - 8 gram protein

Kacang tanah, � cangkir - 9 gram protein

Mete, � cangkir - 5 gram protein

Biji bunga matahari, cangkir � - 6 gram protein



8. Tahu





Ini dia makanan favorit orang Indonesia selain tempe

-1 ons tahu = 2,3 gram protein.





Nahh,, itu dia makanan-makanan berprotein tinggi. kita harus banyak memakan makanan itu jika ingin menambah otot..

TAPI, jangan lupa olahraganya jangan hanya makan saja nanti malah jadi lemak bukan otot. hehee...



sumber : http://dhasanblog.blogspot.com/2010/...in-tinggi.html



sekian dulu thread sederhana dari ane, ceriwiser yang baik adalah ceriwiser yang bukan cuman pintar menyimak dan membaca tapi juga mau berkomentar