Segar dan Bugar pada Usia Lanjut

[kerashati]

[/spoiler]

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for pembukaan:

Jangan nge junk ya gan, please koment ma nya gan

misi min, mod, sesepuh dan ceriwiser yang baik hati semua. . ane mo bikin trit ane jamin gak

gimana pertandingan nya tadi gan. . ?? kalah ya . . . ? . tapi jangan ambil pusing gan, ntar tim garuda pasti ngebalaz. oke gan langsung aja ane bkannya ceriwiser tua gan, ane baru 21 tahun, ane buat trit ini cma buat share kita kan psati tua juga, ya pasti berguna lah bagi kita smua gan

langsung aja kepermasalahan. . .

[/quote]

Semakin bertambahnya usia manusia, maka akan semakin adanya perubahan yang terjadi pada badan kita seperti pinggang yang makin melebar , perut yang mulai membesar , serta kenaikan berat badan. Namun, Sekalipun terdapat gejala berat badan tidak meningkat , lemak tubuh kita tetap semakin bertambah.

peningkatan lemak disekitar perut dapat meningkatkan resiko terjadinya berbagai penyakit jantung, komplikasi diabetes, beberapa macam kanker dan lain sebagainya.

Namun hal tersebut tidaklah menjadi ancaman untuk Anda jika dapat mengikuti beberapa tips sehat dan bugar pada usia lanjut sebagai berikut:



Yang perlu dilakukan :

Makanlah makanan yang sehat , rendah lemak , rendah kalori dan tinggi serat .

Olah raga teratur 3-5 kali seminggu , paling sedikit berjalan kaki selama 45 menit.

Melakukan latihan-latihan beban .

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for :




Mengatur makanan sehat sehari � hari

Banyak yang sudah mengetahuinya namun tidak melakukannya .

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for :

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for :

Spoiler for open this:

Komponen makanan sehat :



Karbohidrat

Sumber kalori /energi , bila melakukan aktifitas olahraga .

Sebaiknya 60% dari makanan yang dikonsumsi terdiri dari karbohidrat seperti :nasi , roti , buah , sayur dan lain-lain .

Lemak

Sumber energi pada waktu melakukan aktifitas fisik ringan seperti membaca , tidur .

Lemak berasal dari lemak binatang dan tumbuh-tumbuhan .

Lemak binatang : mentega,lemak dalam daging ( lemak jenuh ) , bila berlebihan dapat mengakibatkan serangan jantung dan beberapa penyakit kanker .

Lemak tumbuh-tumbuhan : minyak jagung , minyak kacang , minyak kedelai , merupakan minyak tidak jenuh dan lebih kecil bahayanya .

Konsumsi lemak per hari sebiknya sampai 25% dari total kalori sehari .

Protein :

Penting untuk membentuk dan memperbaiki otot , sl darah merah , rambut dan jaringan yang lain , juga membentuk hormon .

Merupakan sumber energi bila karbohidrat tidak cukup tersedia misalnya pada waktu olahraga .

Kira-kira 15% dari total kalori sehari

Makanan tinggi protein : daging ,ikan , ayam ,kacang-kacangan .

Vitamin

Merupakan katalisator , yang mengatur reaksi kimia didalam tubuh .

Macamnya : A,B komplek,C,D,E,K

Vitamin bukan sumber energi atau kalori .

Mineral

Berasal dari makanan

Untuk membentuk struktur badan

Macamnya : Fe,Ca,P,Sodium,Pottasium dan seng .

Mineral tidak memberikan energi .

Air

50-55% dari berat badan .

Fungsinya untuk menstabilkan suhu badan , membawa nutrient ke dalam sel , membuang sisa makanan dari sel .

Bukan merupakan sumber energi .





Latihan Olahraga Aerobik

Latihan olahraga yang dilakukan secara teratur dan cukup takarannya dapat bermanfaat untuk membuat badan sehat dan bugar serta dapat mencegah beberapa macam penyakit seprti stroke,darah tinggi , kencing manis ,bahkan kanker . Yang dimaksud dengan olah raga teratur adalah teratur frekwensi latihannya , lamanya , dan intensitasnya sesuai dengan peningkatan intensitas yag teratur pula .



Sedangkan yang dimaksud dengan takaran yang cukup adalah latihan yang cukup sesuai dengan kemampuan , usia dan kebutuhan . Misalnya seorang yang baru mulai olahraga tentu berbeda latihannya dengan yang telah biasa berolahraga .



Sebelum Memulai Program Berolahraga



Sebaiknya sebelum memulai melakukan program latihan olahraga pertama kali, khususnya untuk usia yang lebih dari 35 tahun atau bagi yang sudah lebih dari 6 bulan tidak pernah berolahraga. Yang perlu dilakukan adalah melakukan medical check up terlebih dahulu untuk mengetahui kondisi Anda saat ini, tujuannya adalah agar anda dapat memilih latihan � latihan olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh anda saat ini.

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for :




KEUNTUNGAN BERBAGAI JENIS LATIHAN



Jalan : sangat baik untuk yang berumur , yang kurang fit dan masa penyembuhan

Jogging : sangat baik sampai dengan umur 60 tahun

Lari : sangat baik sampai dengan umur 50 tahun

Sepeda : sangat baik untuk semua umur

Dayung : sangat baik sampai dengan 60 tahun

Renang : sangat baik untuk semua umur

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for :

TABEL PENGUKURAN BODY MASS INDEX ( BMI ) ATAU INDEX MASSA TUBUH ( IMT )



IMT = Berat Badan dalam (kg) / Tinggi Badan dalam (meter)�

Spoiler for open this:

[quote]

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for :




gan jangan big ane ya. . . kasih ane ama

[spoiler=open this] for penutupan:

sekian trit ane semoga bermanfaat gan. .