11th April 2011
|
 |
Ceriwis VIP
|
|
Join Date: Mar 2011
Posts: 15,788
Rep Power: 92
|
|
Tetap Bugar dengan Mengontrol Gula Darah
 
 Selamat Datang di Thread iIIFeeL
Quote:
|
1. Diet
Diet terbukti membantu pengobatan penderita diabetes tipe 1 dan 2 untuk mengontrol kadar gula darah. Kunci utamanya, batasi asupan karbohidrat yang menjadi faktor utama yang berpengaruh terhadap gula darah. Makan makanan rendah karbohidrat pada � � 1 jam setelah bangun tidur. Telur dan daging bisa menjadi alternatif menu sarapan yang baik. Jika Anda kurang menyukai menu sarapan yang berat, secangkir susu tawar juga bisa menjadi pilihan. Kuncinya, jangan lewatkan sarapan. Penuhi diet dengan rajin memakan sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, daging, dan susu. Buatlah pola makan yang sehat dan sesuai kondisi tubuh. Menerapkan diet tinggi serat (25-35 gram per hari), dapat membantu mengurangi resiko diabetes tipe 2.
2. Olahraga
Tidak perlu yang berat-berat, lakukanlah olahraga yang ringan asal teratur. Olahraga terbukti positif dapat menurunkan level gula darah dalam tubuh , terutama pada penderita diabetes tipe 2. Kegiatan menyehatkan ini dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin yang kemudian merangsang hati dan otot untuk mengolah glukosa.
3. Hindari Hipoglikemia
Mengidap diabetes bukan berarti menghindari makan makanan yang mengandung gula atau karbohidrat sama sekali. Bisa-bisa Anda malah terkena hipoglikemia. Konsumsi jus, buah atau permen dapat membantu Anda terhindar dari kondisi gula darah yang terlalu rendah. Konsumsi setidaknya 15-20 gram gula atau karbohidrat dalam sehari untuk mengatasi hipoglikemia.
4. Perbaiki Gaya Hidup
Hal lain yang menjadi pemicu diabetes adalah stress dan gaya hidup tidak sehat misalnya merokok. Disadari atau tidak, stress dapat membuat kadar gula darah melonjak. Sementara itu, rokok dapat meningkatkan resiko komplikasi akibat diabetes seperti kerusakan syaraf, mata, jantung, pembuluh darah, serta penyakit ginjal. Atasi stress dengan yoga, meditasi, dan melakukan hobi yang menyenangkan. Perbaiki pula gaya hidup dengan menghindari alkohol, perbanyak minum air, makan lebih teratur, dan rutin memeriksa kadar gula darah.
|
SUMBER
|
